Het Keto dieet schema

Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet wordt gezien als een dieet dat vrij is om vol te houden. Wij gaan jou het tegendeel bewijzen met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden en handige calorie samenstelling.

Wat mag je eten bij het keto dieet?

Bij een keto dieet schema wordt er relatief veel vetten en eiwitten gegeten in verhouding tot weinig koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.

Wat is een keto dieet schema?

Een keto dieet schema is speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat er minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten worden gegeten. Vaak omvat een keto dieet schema voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vis, volle zuivelproducten, noten en zaden en koolhydraatarme groenten. Daarnaast is het erg belangrijk dat de hoeveelheid koolhydraten flink wordt verminderd. De toegestane hoeveelheid is tussen de 30 en 45 gram netto koolhydraten per dag.

Bij ons kun je bovendien terecht voor heerlijke en eenvoudig te bereiden keto producten. Zo hoef je niet lang in de keuken te staan om een gezonde keto maaltijd op tafel te zetten.

Waarom een keto dieet schema volgen?

Het doel van een keto dieet schema is om het lichaam in ketose te brengen. Dit is een metabole toestand waarin jouw lichaam terecht komt wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam begint vet te verbranden als deze in ketose is. Gemiddeld raak je na 4 tot 6 dagen in ketose.

Keto weekmenu recepten & keto boodschappenlijst

Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet en wat je tijdens dit dieet mag eten hebben wij keto dieet recepten opgesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt! Bovendien zijn onze keto producten niet alleen heerlijk, maar ook eenvoudig te bereiden, zodat je niet veel tijd kwijt bent in de keuken.

Keto Weekmenu en Keto Shakes Pakketten

Hoe beginnen met het keto dieet

Om te beginnen met het keto dieet dien je dagelijks 5 keto producten te eten. Hierbij is het zeer belangrijk dat je niet meer dan 45 gram netto koolhydraten per dag binnenkrijgt. Het verschil tussen het eiwitdieet en het ketodieet is dat je tijdens het ketodieet meer vetten binnenkrijgt, waardoor het ketodieet minder streng wordt gevonden en meer keuzevrijheid geeft. De basis bestaat uit eiwitrijke voedingsmiddelen met meestal veel vetten zoals vette vis/vlees en daarnaast eet je ook koolhydraatarme groenten.

Als je nieuw bent in de wereld van keto of op zoek bent naar een gemakkelijke manier om je keto-reis voort te zetten, dan is ons Keto Dieet Weekmenu perfect voor jou. Dit complete pakket biedt 35 heerlijke keto maaltijden, inclusief een handige shakebeker en een pot MCT-Poeder. Ideaal voor mensen met een drukke levensstijl die toch gezond willen eten. Met ons Keto Weekmenu hoef je niet lang in de keuken te staan en kun je eenvoudig genieten van smakelijke, eiwitrijke maaltijden die je helpen om snel in ketose te komen.

Of je nu al eerder het keto dieet hebt gevolgd of net begint, ons Keto Weekmenu biedt de perfecte balans van voedingsstoffen om je doelen te bereiken. Begin vandaag nog met je ketogeen dieet en ervaar zelf de voordelen van onze zorgvuldig samengestelde maaltijden. Hieronder vind je een voorbeeldmenu om met het ketogeen dieet van start te gaan!

Voorbeeld keto weekmenu

Hieronder een voorbeeld dieet schema voor een keto weekmenu. Je mag altijd extra groenten tussendoor eten en voor extra energie kan je in je favoriete drankjes MCT-poeder mengen zonder uit ketose te raken. Zie hier de lijst met toegestane groenten. Verder mag je onbeperkt thee en water drinken. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van de afvalstoffen. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Lees dan onze tips hoe meer water te drinken! Je mag alle producten wisselen in dit schema. Zo houd je je dieet gevarieerd en kan je het helemaal naar jouw smaak aanpassen.

Maandag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder	143	17	7.4	3.8
Lunch:	1 meerzadencracker met 20 gram humus + witte kool salade	375	11.3	29.4	11.3
Tussendoor:	Nougat chocoladereep	127	10.3	5.9	2.8
Diner:	Penne pesto met spinazie en tomaat	489	28	34.2	13.5
Tussendoor:	Probreak crunchy chocowafel	105	1.4	7.5	2.6
Totaal:		1239	68	84.4	34

Dinsdag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	3 Keto meerzaden crackers met 30 gram ProBreak smeerkaas + 100 gram komkommer	204	19.6	9.4	6.6
Lunch:	Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder	140	18	7.3	2.7
Tussendoor:	Avocadosmoothie	244	4.8	20	3.4
Diner:	Eiersalade	343	22.2	23.8	6.7
Tussendoor:	1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten	195	5.7	17.1	3.3
Totaal:		116	70.3	77.6	22.7

Woensdag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	1 snee bruinbrood met 20 gram humus	194	12.5	11.7	6.1
Lunch:	3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas	384	22.2	27.1	8.1
Tussendoor:	Gedroogde ham	79	10.8	3.6	0.8
Diner:	Omelet bieslook ui	206	21.3	11.7	3.1
Tussendoor:	Brownie en 25 gram ongezouten noten	293	6.1	23	7.9
Totaal:		1156	72.9	77.1	26

Donderdag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	1 Ketocroissant besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta	223	8.1	15.9	5.2
Lunch:	Tonijnsalade op slablad	329	23.2	23	5.1
Tussendoor:	25 gram ongezouten noten	161	5.4	13.8	3.1
Diner:	Pizza met olijven en groenten	248	14.2	17.7	4.6
Tussendoor:	Feeling OK chocoladereep	93	5	6	0.4
Totaal:		1054	55.9	76.4	18.4

Vrijdag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Avocado eischelp	320	12.5	28.4	1.7
Lunch:	Salade met barbecue nootjes	184	14.6	8.1	8.5
Tussendoor:	Keto crispy kokosnoot reep	132	12	5.5	2.8
Diner:	Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon	168	8.2	11.9	2.2
Tussendoor:	Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas	360	17.7	26.9	7.7
Totaal:		1164	65	80.8	22.9

Zaterdag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Gebakken ei met roerbakgroenten	309	21	20.2	6.3
Lunch:	Griekse salade	255	10.8	20.2	3.1
Tussendoor:	Keto shake banaan + 10 gram MCT-Poeder	144	18	7.9	2.1
Diner:	Chili met snijbonen	283	14.7	13.7	16.9
Tussendoor:	Courgette chips	189	73.8	77.6	30.7
Totaal:		1180	73.8	77.6	30.7

Zondag

		kcal	eiwit	vet	khd
Ontbijt:	Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta	224	13.6	13.9	4.7
Lunch:	1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla	343	19.6	24.5	7.5
Tussendoor:	Smoothiebowl met kokos en aardbei	194	18.3	9.4	9.5
Diner:	Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes	296	9.5	24.1	9
Tussendoor:	Chocoladereep praliné	170	8.9	11.6	1.5
Totaal:		1227	69.9	83.5	32.2

Keto dieet producten

Tijdens het keto dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Wij hebben zorgvuldig alle keto dieet producten voor je uitgezocht die weinig koolhydraten en meer vetten bevatten. Deze producten herken je aan de groene keto sticker. Ontdek onze keto snacks, keto shakes, maaltijden en meer!

 

Bekijk keto producten

Keto dieet recepten

Wij vinden dat een dieet draait om anders eten en niet minder eten. Koken zonder koolhydraten maakt gevarieerd en lekker eten lastig. Maar met wat creativiteit komen we op de lekkerste recepten uit om de dag door te komen. Samen met onze diëtiste Sophie hebben wij eenvoudige en lekkere keto dieet recepten samengesteld.

 

Bekijk keto recepten

Keto boodschappenlijst

Welke producten zijn onmisbaar op je boodschappenlijst als je het ketogeen dieet volgt? Met deze boodschappenlijst haal je de belangrijkste voedings- middelen in huis om het dieet tot een groot succes te brengen. Met de juiste producten in huis zorg jij ervoor dat het dieet prettig en vooral ook goed vol te houden is.

 

Bekijk boodschappenlijst

Thuis diëten met online begeleiding

Met behulp van Sophie en een persoonlijk eetschema zal je je doel behalen. Door rekening te houden met je persoonlijke situatie en doelen bereik je het meeste resultaat. Onder gratis persoonlijke begeleiding leren we je verantwoord eten zodat je je geboekte resultaat ook zal behouden.

Sophie is er altijd om jou te helpen en te motiveren! Maak op elk gewenst moment een digitale afspraak met Sophie voor dieet advies.

 

Maak kennis met onze diëtiste Sophie

Wat maakt NovaShops zo goed?

Al meer dan 50.000 tevreden klanten gingen je met succes voor! NovaShops is al ruim 13 jaar lang de online aanbieder van dieetproducten in de Benelux. Bij NovaShops werken we niet met dure abonnementen, dure consultant bezoeken en calorieën tellen. Wij geloven dat JIJ de sleutel tot succes bent.

• Persoonlijk eetschema: ontvang gratis een persoonlijk dieet schema. Sophie stelt speciaal voor jou een voedingsschema op waarbij ze rekening houdt met je persoonlijke situatie en eetvoorkeuren.
• Makkelijk vol te houden: niet minder eten, maar anders eten. Met NovaShops vind je de juiste balans tussen verantwoord en lekker eten met meerdere eetmomenten per dag. De keto producten zijn lekker en er is keuze uit meer dan 450 keto producten waaronder shakes, repen, pannenkoeken, omeletten en meer. 
• Begeleiding: samen met de online diëtiste Sophie werk je toe naar je streefgewicht. Sophie is er om jou te helpen en te motiveren, zowel tijdens als na het dieet.
• Resultaat: het proteïne dieet is erop gericht om je ongezonde eetgewoonte om te zetten naar een gezond voedingspatroon zodat je je behaalde resultaat ook behoudt.
• Betaalbaar: onze missie is om het proteïne dieet toegankelijk te maken voor iedereen. Wij werken niet met dure abonnementen en dure consultant bezoeken. Wij werken met hoge kwaliteit proteïne producten voor de beste prijs en ook met wekelijkse aanbiedingen!
• Direct beginnen: Bij ons zit je nergens aan vast, heb je geen verplichte consults en afspraken en kan je direct beginnen.
• Ruim 13 jaar ervaring: ruim 13 jaar lang is NovaShops de grootste online aanbieder van afslankproducten in de Benelux. Al meer dan 50.000 trouwe klanten gingen voor. En met succes!