Zoeken
FormaFast Shape it: fase 2
Shape it box bestellen of De verschillende dieetfases bekijken
Het FormaFast dieet
Het FormaFast dieet is een wetenschappelijk bewezen dieet gericht op afvallen door middel van het nuttigen van caloriearme maaltijdvervangers. Met het FormaFast dieet kun je smaakvol, effectief en op een gezonde manier afvallen zonder dat je lichaam ook maar iets tekort komt. De maaltijdvervangers zijn zo samengesteld dat ze alle belangrijke bouw- en voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft. Gemiddeld bevat een maaltijdvervanger 200-250 calorieën waardoor ze minder calorieën bevatten dan een reguliere maaltijd. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbrandt dan bouw je een energietekort op. Het tekort aan energie wordt opgevuld met behulp van je vetreserves, waardoor je afvalt.
Fase 2: Shape it
Heb je de Lose it fase afgerond of wil je graag op een iets rustiger tempo afvallen? Dan zit je bij Shape it helemaal goed! De Shape it fase is de tweede fase van het FormaFast dieet en bestaat uit maaltijdvervangers gecombineerd met een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
Tijdens de Shape it fase vervang je minimaal 14 dagen lang een groot gedeelte van je maaltijden door de caloriearme maaltijdvervanger van FormaFast. De Shape it fase bestaat uit 3 soorten dieetdagen welke elkaar afwisselen. Tijdens de strenge dieetdagen volg je de dieetrichtlijnen van de Lose it fase, tijdens de minder strenge dieetdagen volg je de dieetrichtlijnen van de Shape it fase en in de weekenden heb je meer vrijheid in je voedingskeuzes. De 3 soorten dieetdagen zien er als volgt uit:
De drie soorten dieetdagen:
- L - Lose it dag: streng diëten
- S - Shape it dag: iets minder streng diëten, met meer ruimte voor eigen voedingskeuzes
- Weekend: eigen invulling (gematigd diëten volgens de richtlijnen van het FormaFast dieet) Een Shape it week ziet er als volgt uit: L dag - S dag - L dag - S dag - L dag - weekend
Lose it dag
Tijdens deze dagen krijg je ongeveer 800 - 1200 calorieën aan maaltijdvervangers per dag binnen. Het aantal maaltijdvervangers die je tijdens de Lose it dagen nuttigt, is afhankelijk van jouw lichaamsgewicht. Afhankelijk van jouw gewicht bestaat jouw eetpatroon uit:
- Weeg je 100 kilogram of minder? Nuttig dan 4 maaltijdvervangers per dag
- Weeg je meer dan 100 kilogram? Nuttig dan 5 maaltijdvervangers per dag* *Wanneer je 5 maaltijdvervangers per dag nodig hebt, raden wij het aan om nog een extra Shake it box of een Break it box extra erbij te bestellen.
Shape it dag
Tijdens de Shape it dagen zijn dat ongeveer 1000 - 1300 calorieën. Het aantal calorieën is afhankelijk van je lichaamsgewicht en de gekozen maaltijdvervangers. Afhankelijk van jouw gewicht bestaat jouw eetpatroon uit:
- Weeg je 100 kilogram of minder? Nuttig dan 3 maaltijdvervangers per dag
- Weeg je meer dan 100 kilogram? Nuttig dan 4 maaltijdvervangers per dag* *Wanneer je 5 maaltijdvervangers per dag nodig hebt, raden wij het aan om nog een extra Shake it box of een Break it box extra erbij te bestellen.
Weekend
In de weekenden heb je meer vrijheid om jouw eigen voedingskeuzes te maken en nuttig je geen maaltijdvervangers van FormaFast. Wel wordt het aangeraden om de dieetrichtlijnen van het FormaFast dieet in acht te nemen bij het maken van je voedingskeuzes en maximaal 1500 calorieën per dag te nuttigen.
Shape it box
De Shape it fase bestaat uit maaltijdvervangers gecombineerd met een gevarieerd en gezond eetpatroon. Doordat je tenminste 3 maaltijden per dag vervangt, beperk je het aantal calorieën en zul je je streefgewicht geleidelijk bereiken.
Waarom starten met de Shape it fase?
De Shape it fase is de perfecte fase om mee te starten wanneer je graag op een rustig tempo gewicht wilt verliezen of wanneer je de Lose it fase al achter de rug hebt. Het voordeel van de Shape it fase is het feit dat je meer vrijheden krijgt. In de tijd dat je aan je droomfiguur werkt, ontwikkel je een gevarieerd en gezond eetpatroon waarbij je de ruimte krijgt om meer eigen voedingskeuzes maken. Twee vliegen in één klap dus!✔ In een rustig tempo afvallen
✔ Een simpel en bewezen concept
✔ Ruime keuze uit verschillende producten en smaken
Hoelang mag ik de Shape it fase volgen?
Je mag de Shape it fase zolang volgen als je zelf wilt. Zodra je je streefgewicht bereikt hebt, ga je verder naar de Keep it fase. De Keep it fase is gericht op het behoud van je streefgewicht en gezonde levensstijl. Ben je nog niet tevreden over je gewicht en wil je graag iets strenger diëten om sneller het gewenste resultaat te behalen? Dan kun je opnieuw de Lose it fase volgen. Let op dat je de Lose it fase maximaal 56 dagen (8 weken) achter elkaar mag volgen.Dieet tips
Om je te begeleiden tijdens het volgen van het FormaFast dieet hebben we een aantal dieet tips voor je op een rijtje gezet. Als je onderstaande tips in je achterhoofd houdt tijdens het volgen van het FormaFast dieet kan er eigenlijk niets meer misgaan en is er niets wat het afvallen nog in de weg staat!
- Sla geen maaltijden over
- Eet dagelijks maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 porties fruit
- Drink minimaal 2 liter water per dag
- Drink koffie en thee zonder suiker, melk of zoetjes
Uitleg en voorbeeldschema Shape it fase
| Fase 2: Je bent goed op weg naar je droomfiguur |
|---|
De Lose it dag
Tijdens een Shape it week, volg je drie Lose it dagen. Tijdens de Lose it dagen volg je de richtlijnen van de Lose it fase. Per Lose it dag nuttig je 4 of 5 maaltijdvervangers van FormaFast en nuttig je daarnaast maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 fruitmomenten.
Voorbeeld eetschema Lose it dag
Eetmoment 1 - Maaltijdvervanger + 1 fruitmoment
Eetmoment 2 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 3 - Maaltijdvervanger + 1 fruitmoment
Eetmoment 4 - Maaltijdvervanger + maximaal 250 gram groenten
(Eetmoment 5 - Maaltijdvervanger)
De Shape it dag
Tijdens de Shape it week, volg je 2 Shape it dagen. Deze dagen zijn minder streng dan de Lose it dagen waardoor je meer ruimte hebt voor jouw eigen voedingskeuzes naast de maaltijdvervangers van FormaFast. Op de Shape it dagen neem je één maaltijdvervanger minder dan tijdens de Lose it dagen.
- < 100 kilogram: 3 maaltijdvervangers per dag
- > 100 kilogram: 4 maaltijdvervangers per dag
Tijdens de Shape it fase mag je naast de 2 fruitmomenten een extra snack nuttigen en avondmaaltijd uit de toegestane lijsten eten. Wij adviseren om jouw avondmaaltijd te baseren op onderstaande onderdelen:
- 1 portie groenten (maximaal 250 gram per dag)
- 1 portie vlees, vis of vleesvervanger
- 1 portie aardappelen, rijst of pasta
Weekend
In het weekend mag je zelf jouw voedingskeuzes bepalen en eet je geen maaltijdvervangers van FormaFast. We raden je wel aan om de richtlijnen van het FormaFast dieet aan te houden en de maximale calorie-inname van 1500 calorieën per weekenddag niet te overschrijden.
Voorbeeld eetschema Shape it dag
Eetmoment 1 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 2 - Maaltijdvervanger + snack naar keuze
Eetmoment 3 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 4 - Portie pasta, rijst of aardappelen + 1 portie vlees + maximaal 250 gram groenten
(Eetmoment 5 - Maaltijdvervanger)
Toegestane producten
Tijdens de weekenden en Shape it dagen heb je meer vrijheid om eigen voedingskeuzes te maken. Het is tijdens de weekenden en Shape it dagen wel belangrijk dat je rekening houdt met de dieetrichtlijnen van het FormaFast dieet.
Groenten eten is gezond! Het wordt dan ook tijdens alle 3 de dieetfases aangeraden om groenten te eten. In de toegestane groentelijst staat de hoeveelheid per fase en het soort toegestane groenten vermeld.
Hoera, tijdens de Shape it fase mag je weer een portie vlees, vis of een vleesvervanger toevoegen aan je dieet. Het soort, vlees, vis en vleesvervangers waar je uit mag kiezen vindt je op de toegestane vis, gevogelte en vlees(vervanger)lijst.
Tijdens het FormaFast dieet leer je gezonde voedingskeuzes te maken en bereik je een gezonde levensstijl. Dit betekent niet dat je nooit meer mag genieten van een tussendoortje. Eens per dag mag je smullen van een lekkere snack!
Tijdens de Shape it fase mag je een portie rijst, pasta of aardappelen toevoegen aan je diner. Tijdens de Keep it fase ben je vrij in het kiezen van jouw avondmaaltijd.
De 3 verschillende dieetfases
Het FormaFast dieet bestaat uit 3 verschillende dieetfases waarbij je zelf kiest in welke fase je wilt starten. Stapsgewijs werk je naar je streefgewicht toe en leer je hoe je een gezonde levensstijl bereikt. Afhankelijk van het gewicht dat je wilt kwijtraken en de snelheid waarmee je wilt afvallen start je met de Lose it fase of de Shape it fase. Onderstaand worden nog eens alle 3 de dieetfases kort uitgelegd.
Fase 1: Lose it
De Lose it fase is de meest strenge fase van het FormaFast dieet. Tijdens deze fase nuttig je dagelijks 4 of 5 (afhankelijk van je lichaamsgewicht) maaltijdvervangers aangevuld met maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 fruitmomenten.
Fase 2: Shape it
Wil je liever in een rustiger tempo afvallen of heb je de Lose it fase net achter de rug? Dan is de Shape it fase precies wat je zoekt! Tijdens de Shape it fase volgen strenge en minder strenge dieetdagen elkaar op en heb je meer vrijheid om je eigen voedingskeuzes te maken.
Fase 3: Keep it
Je bent goed bezig! Je hebt je streefgewicht bereikt en geleerd hoe je gezonde voedingskeuzes maakt. Om deze gezonde levensstijl te behouden is het belangrijk dat je calorie-inname beperkt blijft. De Keep it fase sluit hier perfect op aan.