Bij warm weer, ga je vaak automatisch meer vocht vast houden. Helaas is dit bij sommige mensen zo erg dat ze er zelfs een beetje opgezwollen uitzien of er zelfs flinke last van hebben. En het resultaat op de weegschaal valt vaak ook behoorlijk tegen als je vocht vasthoudt. Vooral mensen die te zwaar zijn, hebben vaak last van vocht vasthouden. We geven je tips wat je kunt doen tegen dit probleem!
Oorzaken van teveel vocht vasthouden
Overgewicht
Je vochthuishouding wordt geregeld door het drukverschil binnen en buiten je bloedvaten. Als het warmer wordt, gaan je bloedvaten meer uitstaan en wordt vocht uit je bloedvaten geperst. De medische term hiervoor is oedeem. Overgewicht heeft eenzelfde soort effect op je bloedvaten. Je ziet vaak dat vocht zich vooral ophoopt in de benen en met name de enkels. Al het vocht uit de benen moet namelijk tegen de zwaartekracht en tegen de druk van het lichaam in omhoog gebracht worden. Dit lukt je lichaam niet altijd, waardoor je met vocht in je benen blijft zitten.
Bloeddruk
Mensen met een te hoge bloeddruk hebben ook vaak last van teveel vocht vasthouden. Door de hoge druk van de bloedvaten wordt het vocht dan naar de weefsels geperst. Overgewicht en een hoge bloeddruk gaan helaas vaak samen, waardoor het effect dubbel kan zijn. Probeer als je overgewicht hebt op een gezonde manier af te vallen.
Andere oorzaken
Vrouwen krijgen soms tijdens hun menstruatie last van dikke ledematen zoals hele dikke voeten. Dit heeft te maken met de hormoonhuishouding. Andere medische aandoeningen zoals een nierafwijking, schildklieraandoening of aandoening aan het lymfestelsel kunnen ook voor een vochtophoping zorgen. Ook sommige medicijnen zorgen ervoor dat je overtollig vocht vasthoudt. Raadpleeg altijd een dokter als je last hebt van veel vochtophoping!
Tip 1: pas op met zout & suiker!
Wil je minder vocht vasthouden? Beperk dan je zoutinname. Zout houdt namelijk vocht vast. Bij suiker zit het net even wat anders. Suiker zorgt ervoor dat je insuline niveau hoger wordt. En insuline zorgt ervoor dat zout minder goed wordt uitgescheiden. Dus hoe meer suiker je eet, hoe meer zout je lichaam vasthoudt en hoe meer je lichaam vocht vasthoudt. Gebruik in plaats van suiker eventueel een suikervervanger zoals Sukrin.
Tip 2: drink voldoende!
Dat klinkt gek hè?! Meer drinken terwijl je minder vocht wilt vasthouden. Het zit zo: Water in je spijsverteringsstelsel is reinigend. Je kunt dus je lichaam een beetje zuiveren door voldoende (water) te drinken. Water helpt vocht af te voeren uit je lichaam. Probeer minimaal 2 liter water per dag te drinken. Het is dus niet zo dat het vocht wat je drinkt meteen in je weefsels wordt opgeslagen.
Alcoholische en cafeïne-houdende dranken helpen bij vocht afdrijving uit je blaas. Dit werkt dus licht uitdrogend. Je lichaam reageert hierop door meer vocht vast te houden in je weefsels. Uiteindelijk werkt dit dus heel erg averechts!
LEES OOK: tips om meer water te drinken!
Tip 3: beweging en voeding
Door te sporten verlies je, jawel vocht en zout. Zweet dus om vocht af te drijven. Sport daarom meerdere keren per week (nog niet gelijk aan het begin van je dieet!). Of ga eens naar de sauna om flink te zweten.
Zorg daarnaast voor voldoende en goede voeding. Hier gaan we later nog wat dieper op in. De algemene regel is dat je van teveel eten meer vocht vasthoudt, omdat je dan meer vet krijgt en je zwaarder wordt. Maar dat je van te weinig eten/uithongeren ook meer vocht gaat vasthouden, omdat je lichaam dan in een soort overlevingsstand gaat en meer vocht gaat vasthouden.
Sommige groentes staan bekend om hun vochtafdrijvende werking. Asperges, bleekselderij, komkommer, tomaat en venkel zijn enkele voorbeelden. Maak hier bijvoorbeeld een lekkere salade van of gebruik ze als gezonde tussendoortjes! Bekijk ook eens onze proteïne dieet recepten voor meer inspiratie.
Tip 4: gezonde levensstijl
Houd jij te veel vocht vast? En komt dit hoogstwaarschijnlijk doordat je te zwaar bent? Probeer dan een gezonde levensstijl te bereiken met het proteïne dieet. Tijdens het volgen van het proteïne dieet leer je wat gezond eten is. Als je het proteïne dieet volgt zal je minder last hebben van vocht vasthouden.
TIP! Je kunt gemakkelijk zelf testen of je teveel vocht vasthoudt. Druk zo’n 10 seconden stevig op de huid van je onderbenen. Haal je vinger weg. Zie je nu een deuk? Dan houd je waarschijnlijk teveel vocht vast!