Wanneer je wilt afvallen zorg je ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Tijdens het volgen van een dieet let je natuurlijk op je voeding. Maar hoe zit dit precies met tussendoortjes? Welke tussendoortjes zijn een verantwoorde en gezonde keuze? Wat zijn de voordelen van verantwoorde tussendoortjes en hoe kunnen tussendoortjes helpen bij het afvallen? We leggen het graag aan jou uit.
Wat wordt onder gezonde tussendoortjes verstaan?
Ons lichaam heeft voldoende eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen nodig. Tussendoortjes uit de supermarkt bevatten vaak veel suikers, verzadigde vetten en calorieën. Deze kun je dus beter vermijden als je wilt afvallen. Gezonde tussendoortjes bevatten juist wél de belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Maar wat zijn dan precies gezonde tussendoortjes? Dat lees je hieronder!
Wat zijn verantwoorde tussendoortjes?
Er zijn meerdere soorten verantwoorde tussendoortjes. De basis hiervan vormen luiden als volgt:
-
- Groenten
Het is algemeen bekend dat groenten een verantwoorde keuze zijn en dat het gezond is wanneer je groenten eet. Groenten zitten namelijk boordevol vitaminen en mineralen. Daarnaast bevatten ze ook nog eens weinig calorieën. Varieer met diverse soorten groenten om zo alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Je lichaam heeft namelijk dagelijks zo’n 250 gram groente nodig. - Fruit
Fruit bevat diverse voedingsstoffen waardoor het wordt gezien als een verantwoorde en gezonde snack. De aanbevolen hoeveelheid fruit per dag is 2 stuks (zo’n 200 gram). Belangrijk is wel wanneer je voor een stuk fruit kiest als tussendoortje dat je goed oplet voor welk stuk fruit je kiest. Sommige fruitsoorten bevatten namelijk meer calorieën en fruitsuiker dan andere. Bessen en aardbeien zijn bijvoorbeeld laag in calorieën en suikers. Wanneer je voor een calorierijker stuk fruit gaat is dit zeker geen probleem. Je dient dan kleinere porties te nuttigen. Je kunt eindeloos variëren met fruit. Zo kun je kiezen voor een portie vers fruit, fruitsalade, fruitspies, bevroren fruit of gedroogd fruit. - Noten
Noten worden gezien als een verantwoord tussendoortje, echter geldt hierbij: hou de porties klein en kies voor ongezouten noten. Een handje noten kan helpen om extra vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Omdat in noten veel calorieën zitten wordt er aangeraden om af te wisselen met groenten en fruit. Je kunt noten namelijk niet blijven eten totdat je vol zit. - Granen
Volle granen bevatten veel goede voedingsstoffen zoals diverse vitaminen en mineralen. Granen bevatten namelijk vitamine B1, B2 en B3, maar ook ijzer, calcium en fosfor. Bij een gezond tussendoortje met granen kun je denken aan havermout, havervlokken of granola. Maar ook aan een volkoren rijstwafel of maiswafel.
- Groenten
Voordeel van verantwoorde tussendoortjes
In principe heeft ons lichaam geen tussendoortjes nodig. Echter kan het voorkomen dat je tussen de maaltijden door zin hebt om iets te nuttigen. Door te kiezen voor een gezond tussendoortje voorkom je dat je te veel snoept of snackt gedurende de dag. Je zult dan minder trek of honger hebben tijdens de maaltijd. Hierdoor wordt je lichaam geneigd om minder te eten. Verantwoorde tussendoortjes stillen de trek dus tussen de maaltijden door. Hierbij is het belangrijk dat je niet meer dan 7 eetmomenten per dag aanhoudt.
Gezonde tussendoortjes tijdens het afvallen
Ga jij liever voor een tussendoortje wat al kant-en-klaar is en waar je niet al te veel over na hoeft te denken? Dan biedt NovaShops de oplossing! Met ons ruime assortiment aan diverse tussendoortjes hoef jij alleen nog maar de keuze te maken welke snacks jij in huis gaat halen. De tussendoortjes van NovaShops zijn verantwoord en passen perfect binnen jouw dieet. Van heerlijke koekjes tot aan wafels, repen en zelfs een zakje nootjes of chips.
Keto tussendoortjes
Ook tijdens het keto dieet kunnen er verantwoorde tussendoortjes gegeten worden. Met onze klant-en-klare keto snacks kun je blijven genieten van een tussendoortje tijdens het dieet. De tussendoortjes bevatten weinig koolhydraten en weinig eiwitten. Hierdoor passen ze perfect binnen het keto dieet. Met een ruim assortiment aan zoete en hartige snacks zit er voor iedereen een lekker tussendoortje bij! Liever zelf aan de slag gaan? Ontdek welke keto snacks je zelf kunt maken als tussendoortje!
Bekijk alle keto tussendoortjes
Gezonde snacks voor in de avond
Ken jij dat gevoel? Dat je ‘s avonds op de bank zit en zin krijgt in wat lekker te snacken. Welke snacks kun je dan het beste pakken zodat je toch de trek kunt stillen, maar wel verantwoord bezig bent? Belangrijk is dat je voor het slapen voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers vermijd. Zoals eerder beschreven kun je kiezen voor een verantwoorde kant-en-klare snack, maar je kunt ook zelf gemakkelijk een gezonde avondsnack maken! Ga jij voor komkommerrolletjes of toch voor chocoladekoeken?