Bij het proteïne dieet hoef je niet intensief te sporten. Toch is beweging voor iedereen goed en helaas redt niet iedereen het om 30 minuten per dag te bewegen. Door kleine aanpassingen in je dagelijks leven kan je net die extra calorieën verbranden en beweeg je meer. Lees hier de voordelen van traplopen en hoeveel calorieën je ermee verbrandt.
Traplopen hele uitdaging
Je hoort het regelmatig voorbij komen, neem de trap in plaats van de lift. Voor de een is dit geen enkele issue, omdat ze überhaupt geen lift hebben thuis of op het werk, voor de ander is het een hele omschakeling. Zie het daarom als een uitdaging: ga voor elk wasje naar boven en naar beneden. Laat de wasmand bijvoorbeeld beneden en breng in etappes de was naar boven. Of ga na je maaltijden tien keer de trap op en af, gewoon omdat het kan.
Voordelen van traplopen
- Voor iedereen gemakkelijk te doen. Je kunt het op je eigen tempo doen en dit tempo opbouwen
- Goedkoop: je hoeft er niets voor te kopen of ergens lid van te worden
- 2 minuten per dag heeft al effect op je calorieverbruik. Vooral als je dit meermaals herhaalt
- Traplopen is intensiever dan joggen, in de helft van de tijd verbrand je namelijk evenveel calorieën
- Verbranding is ongeveer 560 kcal per uur!
- Verbeter je conditie
- Door te trap te nemen in plaats van de lift verbrand je 11 x zoveel calorieën!
Als je wilt afvallen kun je dus het beste zo vaak mogelijk de trap nemen!
UMC Utrecht stimuleert traplopen
In het UMC in Utrecht is onderzocht of bewustheid er voor zorgt dat er vaker de trap wordt genomen. Op alle liftdeuren stond een tijdlang bordjes met de boodschap “Als je de trapt neemt, verbruik je 11x zoveel calorieën”. Op de traptreden werd het aantal calorieën vermeld. Daarna werd gemeten hoeveel mensen vóór en ná het experiment de trap namen. Wat blijkt: na het experiment nam 11 procent meer de trap!
Hoeveel calorieën verbrand ik met traplopen
Hoeveel calorieën je verbrand is afhankelijk van hoe zwaar je weegt. Je kan eenvoudig uitrekenen hoeveel kcal jij per minuut verbrandt met traplopen, namelijk: 0,13 x je gewicht gebaseerd op normaal de trap op lopen. Ga je in een hoger tempo zal dit natuurlijk vele malen hoger zijn.
Iemand van 65 kilo: 0,13 x 65 kilo = 8.45 kcal per minuut traplopen. 30 minuten traplopen per dag geeft bij bovenstaande berekening een verbruik 253,5 kcal. Dit is gelijk aan ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je dit broodje er gelijk aan snackt. Beloon jezelf met een verantwoorde proteïne snack!