Thuisoefeningen squaten voor je spieren in je billen en benen
Allereerst een tip om je thuisoefeningen vol te houden! Volg een challenge of maak een calender. Spreek bijvoorbeeld op onze facebook pagina met anderen af om een challenge een x aantal dagen vol te houden en motiveer elkaar en houd het zo gemakkelijker vol!
Met squaten train je de spieren in je billen en benen. Je verbrandt met squaten en andere oefeningen niet alleen veel calorieën, wanneer je er mee bezig bent, maar meer spieren in je lijf zorgen er ook voor dat je sowieso meer calorieën verbrandt. Plaats je voeten op schouderbreedte en houd je handen recht voor je uit om in evenwicht te blijven. Zak vervolgens door je knieën tot je dijen horizontaal staan. Houd dit een paar seconden aan, zorg ervoor dat je rug recht blijft!
Thuisoefeningen zijn een stuk leuker als je ze doet met een motiverende video! Een erg leuke en motiverende video van squats is deze:
Thuisoefeningen Planks
Planking, of de plank is erg populair. Je traint hiermee je buikspieren en het enige dat je nodig hebt is een niet te harde ondergrond. Je voert deze oefening uit door met je onderarmen plat op de vloer en gestrekte tenen je lichaam op te tillen. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden en bouw dit iedere dag een beetje op. Houd ondertussen je buik ook gespannen.
Wil je vooral aan die vervelende lovehandles werken? Doe dan de oefening zijwaarts.
Sit-ups
Deze kennen de meesten van ons wel. Sit ups: de killer oefening voor je buikspieren. Hoewel de oefeningen vermoeiend zijn en je moet oppassen dat je je rug niet overbelast, zijn sit-ups wel heel effectief.
Je voert de sit-ups uit door op je rug te gaan liggen en je benen in een hoek van 90 graden te plaatsen. Leg je handen gekruist op je borst en beweeg je hoofd naar je knieën en ga weer rustig omlaag. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk en doe er iedere keer wat meer.
Push-up
Een andere naam voor push-ups is ook wel pompen. Het is erg goed voor je uithoudingsvermogen en je pakt er effectief de kipfilets onder je armen mee aan. Daarnaast train je met push-ups ook je buik en rugspieren. Je voert deze thuisoefeningen uit door op de grond te liggen en je handen op schouderbreedte te leggen. Houd je benen omhoog door op je tenen te steunen. Zak rustig door je armen en houd je lichaam kaarsrecht. Herhaal dit totdat je niet meer kunt en bouw dit ook weer langzaam op.
Lukt het niet om het vol te houden vanuit je tenen? Doe de push-ups dan door te steunen op je tenen en knieën. Dit is een stuk minder zwaar!
Lunges
Deze oefening is misschien wat minder bekend, maar dat betekent diet dat hij minder effectief is. Je traint met lunges je bil- en beenspieren en is daarom een van de ideaalste thuisoefeningen wanneer je deze zones wilt versterken. Zak langzaam door je knie tot je en hoek van 90 graden hebt. Houd je rug recht en herhaal dit. Je kunt ondertussen ook gewichten vast houden, zo maak je de training extra zwaar en effectief!
Heb jij ook nog leuke thuisoefeningen? Laat het ons weten hoe jij fit blijft!