In januari kon iedereen meedoen met de 30-dagen afslank challenge van Samen slank, samen sterk. Hier vind je het volledige overzicht van de 30 dagen challenge! De facebookgroep biedt iedereen een extra steuntje in de rug, meld je dus snel aan als je dit nog niet hebt gedaan! Want samen afvallen is een stuk gemakkelijker en bovendien leuker!
Op de FaceBook pagina van Samen slank, samen sterk vind je alle berichten terug. Hieronder volgt ook een overzicht van berichten die zijn geplaatst:
Dag 30
“We don’t grow when things are easy, we grow when we face challenges.”
YES!! Gefeliciteerd! Het is alweer de laatste dag van de challenge! We zijn super trots op je dat je mee hebt gedaan met de challenge. Hoe zit jij in je vel vandaag vergeleken met de eerste dag?
Vandaag is je laatste weeg- en meetmoment. Vergeet de omvang van je buik, armen en benen niet te meten. Vul je resultaten in het schema in. Hoeveel centimeters of kilo’s ben jij kwijtgeraakt in deze 30 dagen? Heb je je streefgewicht al bereikt? Deel je succes en ervaring op Samen Slank, Samen Sterk.
Nu je hopelijk een aantal kilo’s bent verloren, is het natuurlijk belangrijk om gezond te blijven eten. Doe je dat niet, dan is er een grote kans dat je weer aankomt in gewicht.
Dag 29
Je bent er bijna! Wees trots op wat je hebt bereikt tot nu toe.
De laatste loodjes wegen het zwaarst. Zoek afleiding als het zwaar wordt en je zin hebt om te snoepen. Laat de hond uit, bel iemand, zet thee of poets je tanden
Dag 28
In het weekend is de verleiding groter om ongezond te eten. Ongezonde dingen worden op tafel gezet, mensen om je heen beginnen te snacken. Maar je kan gewoon mee snacken!
Natuurlijk niet met ongezonde snacks. Met komkommer en tomaat kunt u gewoon meesnacken!
Dag 27
Hoeveel uren slaap jij per nacht? Goede slaap is onmisbaar als je wilt afvallen. Door te weinig slaap raakt je stofwisseling in de war en krijg je meer honger. Ook zorgt weinig slaap voor stress. Heb jij namelijk veel stress, dan maakt je lichaam het (stress)hormoon Cortisol aan. Dit hormoon leidt tot meer honger, een slechte spijsvertering en vermoeidheid.
Tips om je te helpen:
– Zet een uur voordat je naar bed gaat al je elektrische apparaten uit.
– Ga ontspannen naar bed. Doe aan yoga of neem een lekker ontspannend bad.
– Zorg dat je kamer helemaal donker is.
– Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta ook weer rond dezelfde tijd op. Zo zorg je voor een beter slaapritme.
– Neem geen koffie of voor het slapengaan. Dit zijn opwekkers die je minder goed laten slapen.
Dag 26
Wil je altijd op de hoogte blijven van de laatste recepten, tips en aanbieding? ? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis een receptenboek. Dit ebook is speciaal geschreven voor jou! ? Hierin zullen we je de basics van het afvallen leren, je tips geven en je vindt exclusieve recepten waar je inspiratie uit kunt halen ??.
Laat je email achter en ontvang per email een download link naar het ebook : https://goo.gl/5K21dj
Dag 25
Geef je salade een flinke upgrade! Met de sauzen van 2BSlim maak je van elke salade een feestje . De sauzen zijn vet-, suiker-, gluten-, en lactosevrij en bevatten slechts 1 kcal per portie! Ga jij voor de balsamico of yonnaise dressing? Ontdek de vele smaken van 2BSlim!
Dag 24
Water drinken, samen maken wij er een gewoonte van! Acht glazen water per dag drinken is echt een must. ?? Je kunt ook bruisend water drinken. Het hydrateert even goed als plat water. Wel kun je door de duizenden luchtbelletjes in het water een opgeblazen gevoel krijgen. Maar die maken je natuurlijk niet dikker. Wat drink jij het liefst om aan je 8 glazen water per dag te komen?
Dag 23
Bedenk dat de keuzes die je nu maakt je helpen om naar je doel toe te groeien! Heb je tussen je maaltijden door nog zin om te snacken? ? Doe dit met groentenstengels en een lekkere dipsaus van 2BSlim.
Toch trek in iets anders? Bekijk dan eens deze dieet recepten. Wat snack jij het liefst? Laat het ons weten!
Dag 22
De tijd vliegt en vandaag is de dag voor het derde weegmoment. Vul je resultaten weer in het schema en inspireer en motiveer anderen in de reacties hieronder. Wat zou je anders afgelopen week anders hebben gedaan als je iets kon veranderen? Probeer al het goeds vol te houden en mee te nemen naar de volgende week.
Dag 21
Dag 21 is aangebroken! Je hebt vast wel eens de regel gehoord dat het bij afvallen draait om 80% voeding en 20% beweging. Goed dus dat je via voeding probeert af te vallen, maar de laatste kilo’s zullen er echt afvliegen als je ook meer beweegt. Zoek vandaag eens een home workout op op Youtube en werk jezelf in het zweet.
credits: Blogilates
Dag 20
Hoe gaat het met afslanken? Samen zorgen we ervoor dat je gemotiveerd blijft! Inspireer tegelijk ook anderen met je afval verhaal. Welke tips werken voor jou heel goed? En waarbij zou je hulp kunnen gebruiken?
Dag 19
We weten allemaal dat de dressings voor de salades in de supermarkt bomvol suikers zitten. Maar het is super makkelijk om thuis een gezonde salade dressing te maken. Probeer eens een yoghurt dressing te maken. Meng deze ingrediënten in een kommetje en voila!
Snufje zout en peper
1 eetlepel citroensap
1 eetlepel olijfolie
100 ml griekse yoghurt
fijngehakte dille, basilicum, bieslook of peterselie.
Dag 18
Vergeet niet om dagelijks voldoende water te drinken. Maak er een gezonde gewoonte van. Drink bijvoorbeeld direct na het opstaan twee glazen water. Neem ook bij elke maaltijd en tussendoortje een glas water. Een lekkere frisse combinatie is water met munt en limoen. Of water met komkommer, citroen, gember en munt. Wat is jouw favoriete drankje om te drinken tijdens je dieet? ?
Dag 17
Je werkt nu steeds meer toe naar een gezonde eetstijl. Probeer ook eens te variëren in de keuken. Zo kun je je eten eens pittig maken met cayennepeper of verse pepertjes. Pittig eten versnelt je stofwisseling waardoor je lichaam nog meer vet verbrandt.
Dag 16
Super dat je het al twee weken hebt volgehouden! Heb je af en toe moeilijke momenten? Weet dan dat dat heel normaal is!
We hebben nog een handige tip voor je: doe geen boodschappen op een lege maag. Onderzoek toont dat boodschappen meer calorieën bevatten wanneer we honger hebben. Eet dus iets gezonds voordat je naar de supermarkt gaat en loop gemakkelijk langs alle suikerrijke producten in de schappen. ?
Dag 15
Vandaag is het tweede weeg moment! Weeg en meet jezelf je net als vorige week. Dus voordat je hebt gegeten. Vul je resultaten in het schema in en deel ze op de community pagina Samen Slank, Samen Sterk. Heb je de gewenste resultaten behaald? ?
Houd je nog steeds een voedingsdagboek bij? Wij vinden het altijd nog een handige tool om je te helpen af te vallen. Zo heb je echt een goed overzicht van wat je op een dag allemaal inneemt. Een super handige app om je daarbij te helpen is de Mijn Eetmeter app van het Voedingscentrum. Zet alles wat je eet in de app en je ziet meteen of je teveel calorieën eet. ?
Ten slotte nog een mooie quote om je te motiveren:
“In two weeks, you will feel it. In four weeks you will see it. In eight weeks you will hear it.”
Geef niet op!
Dag 14
Het is morgen alweer tijd voor weegmoment 2. Hoe is je week gegaan voor jouw gevoel? Als je elke dag in de spiegel kijkt lijkt het misschien alsof je geen resultaat ziet. Geleidelijke veranderingen zie je namelijk niet altijd. Neem daarom een foto en een week later weer. Zo heb je een veel beter beeld over hoe je lichaam is veranderd. Je kunt hem ook delen als je wilt!
Dag 13
Zaterdag vraagt om wat extra verwennerij. Begin je dag goed met een heerlijke flensje chocolade-banaan of een huisgemaakte gevulde omelet ?.
Bij het afvallen is het belangrijk dat je het ontbijt niet overslaat. Stevig ontbijten voorkomt dat je door de dag te veel gaat snacken. Roerbak simpelweg groenten die jij lekker vindt en voeg eieren (alleen het eiwit) toe voor een heerlijke gevulde omelet.
Dag 12
Het is alweer bijna weekend. Vind jij het lastig om goed en verantwoord te eten? Zorg dan altijd dat je voldoende gezonde en koolhydraatarme snacks bij je hebt. Zo is de verleiding een stuk minder groot om een ongezonde keuze te maken ?.
Verantwoord snacken is een prima gewoonte. Gezonde tussendoortjes kunnen voorkomen dat je iets ongezonds eet tijdens je dieet . Healthy snacks kun je ook heel gemakkelijk thuis maken, een overzicht van onze top 5 gezonde tussendoortjes.
Dag 11
Je bent ontzettend goed op weg. Geef niet op, want anders moet je helemaal opnieuw beginnen en dat zou jammer zijn.
Je lichaam is nu al wat meer gewend aan dit voedingspatroon. Probeer zoveel mogelijk te bewegen. Sporten verhoogt je stofwisseling waardoor je makkelijker afvalt. Dus wees actiever in het dagelijks leven! Maak na het eten bijvoorbeeld eens een korte wandeling of ga een stukje fietsen ?. Een middagje shoppen is natuurlijk ook een hele goede manier om meer te bewegen.
Sporten is niet noodzakelijk, maar het helpt je proces wel te versnellen.
Dag 10
We hebben benadrukt dat het belangrijk is voldoende water te drinken. ? Heb je wel even genoeg water gehad? Zet dan eens een grote pot (detox) thee of ontdek eens fruitwater in verschillende smaken.
Voor een heerlijk verfrissende en fruitige detox thee probeer je de Detox Green Tea. Met citroen, aardbeien en komkommer maak je de lekkerste thee. Doe een paar schijfjes citroen, aardbeien en komkommer in een grote pot met groene thee . Groene thee is namelijk een heel geschikt drankje om mee af te vallen .
Dag 9
Hopelijk ben je al een aantal centimeters of kilo kwijt in de eerste week! Is het resultaat minder dan je had verwacht? Bekijk dan eens je eetdagboek ? . Waar gaat het wat minder goed? Laat een reactie hieronder achter en we kunnen samen zoeken naar een oplossing. ?
Ben je tevreden met je resultaat na de eerste week? Gefeliciteerd! Heel goed gedaan. Heb je nog tips voor anderen? Deel ze dan ook in de reacties hieronder. Ga zo door!!
Dag 8
Vandaag beginnen we de dag met een meet moment. Weeg en meet jezelf voordat je hebt gegeten en vul de resultaten in het schema in. Hoeveel centimeters of kilo ben jij al kwijt? Deel je succes op Samen Slank, Samen Sterk! ?
Merk je dat de motivatie wat minder wordt? Schrijf dan in je eetdagboekje op hoe je je zou voelen als je bent afgevallen ?.
Deze oefening zorgt voor meer motivatie tijdens het afvallen, zeker als je hem vaak herhaalt en op een moeilijk moment terugleest waarvoor je het allemaal doet! Stel je nu eens voor dat je met een toverspreuk direct al je overtollige kilo’s kunt wegtoveren. Hoe zou je je dan voelen? Wat zou je doen? Hoe zou je over jezelf denken? Het is goed om voor jezelf duidelijk te maken hoe geweldig het zou voelen als je je streefgewicht bereikt hebt ✨✨.
Zorg dat je van binnen gewend raakt aan het idee dat je je perfecte gewicht hebt bereikt. Zo bouw je je zelfvertrouwen op en weet je waar je het voor doet: Je wilt dat gevoel altijd hebben!
Dag 7
Yes! De eerste week zit er al bijna op. Hoe vond jij het gaan? Ben je al ketose? Dit kun je eventueel testen met ketosestix.
Wanneer het niet lukt om in ketose te komen, beperk je je koolhydraatinname nog wat meer. Neem dan max 35 gram koolhydraten per dag.
Morgen beginnen we met het eerste meet moment. Het is dus extra belangrijk dat je vandaag gezond eet. Om je honger te stillen kun je allerlei groenten roerbakken. Let er dan wel op dat je max 2 eetlepels olijfolie gebruikt. Met de oosterse salade van gemengde groenten krijg je wel heel gemakkelijk je dagelijks aanbevolen portie groenten binnen. Bekijk het recept voor deze heerlijke Oosterse salade .
Wij vinden hem echt om van te smullen. Vergeet je niet een foto te delen als je deze salade maakt?!
Dag 6
Ga je dit weekend nog iets leuks doen? Als je besluit om uit eten te gaan, zorg er dan voor dat je thuis een gezonde maaltijd hebt gegeten. Eet vooraf bijvoorbeeld een grote salade. Zo kom je minder snel in verleiding om een ongezonde keuze te maken. In het restaurant kun je dan gemakkelijker voor iets gezonds gaan! Kies iets gezonds met zo min mogelijk koolhydraten. Blijf je lekker thuis dit weekend? Zorg er dan voor dat je voldoende gezonde tussendoortjes hebt en de ongezonde verleidingen zo veel mogelijk het huis uit hebt gebannen!
Dag 5
Wist je dat je heel veel lekkere gerechten en snacks kunt eten zelfs tijdens je dieet? Bekijk eens deze pagina met allerlei koolhydraatarme recepten.
Door je eigen eten te bereiden heb je zelf in de hand wat er in je eten gaat. Bereid ook zelf je lunch en neem die mee naar je werk. Zo kom je niet in verleiding om ongezond te eten of te drinken. Wees voorbereid
Dag 4
Als jij voortdurend bezig bent met gezonder eten, maar de rest van het huis doet niet met je mee, kunnen verleidingen een stuk moeilijker zijn ?. Helemaal als je ziet dat anderen niet met overgewicht kampen, kan het extra lastig zijn om gemotiveerd te blijven.
Vertel daarom aan de mensen die dichtbij je staan en met wie je in huis woont dat je bezig bent met een dieet! Probeer ze je te laten steunen en voorkom onnodige verleidingen.
Met wie doe jij het dieet samen? Of volg je het dieet in je eentje? Onthoud dat je er niet alleen voor staat en probeer steun te zoeken bij deze groep als het even tegen zit!
Dag 3
Vul een of meerdere tassen met de hoeveel kilo’s je wilt verliezen. Dit helpt je te visualiseren hoeveel extra gewicht je iedere dag met je meesleept en kan een goed steuntje in de rug ter motivatie zijn! Deel de foto van je tas onder deze post en maak zo kans op een dieet pakket!
Dag 2
Hoe is het gisteren gegaan? De eerste dag zit erop en je komt binnenkort in ketose. Het kan zijn dat je in het begin wat meer honger ervaart dan verderop in deze challenge. Je lichaam en geest moeten simpelweg nog een beetje wennen aan dit voedingspatroon. Normaal is je lichaam in een glucose toestand, wat betekent dat je de meeste energie uit suiker in het bloed haalt. Als je lichaam in ketose is, zal het in plaats van bloedsuiker ketonen uit het bloed gebruiken om energie te verkrijgen. Hierdoor breekt je vet af om energie te krijgen en zul je vet verliezen. Je zult zien dat het over een paar dagen makkelijker wordt!
Houd je het nu echt niet vol? Neem dan een proteïne product extra vandaag. Kijk wel goed uit dat je niet boven de dagelijkse hoeveelheid van 45 gram koolhydraten komt.
Om je honger te stillen mag je natuurlijk ook altijd extra groenten eten . Deze kun je aanmaken met allerlei kruiden, of met een heerlijk 2BSlim sausje.
Verder hebben we nog een kleine extra challenge voor je vandaag. Drink minimaal 8 glazen water. ?? Voldoende drinken helpt je niet alleen bij het verminderen van je honger gevoel. Het zorgt ook verder in deze challenge ervoor dat je afvalstoffen beter kwijt raakt! Probeer deze challenge vol te houden tot aan het einde van de 30 dagen. Houd ook je waterinname bij in je dagboek.
Dag 1
Yes! Je bent begonnen met de afval challenge! Dit is een belangrijke stap naar je streefgewicht. De komende 30 dagen zullen we je begeleiden zodat je op een goede manier je gewicht zult verliezen en na de challenge je gewicht ook kunt vasthouden!
Begin deze dag met je gewicht te meten en noteer dat hieronder. Weeg en meet jezelf altijd op hetzelfde moment. Het liefst voordat je hebt ontbeten. Check ook gelijk even je BMI.
Nu we toch bezig zijn, kun je gelijk ook de omvang van je buik opmeten en van je benen + armen. Het opmeten van je gewicht/BMI is misschien nu niet leuk of heel confronterend, maar helpt je wel om te zien wat voor vooruitgang je hebt geboekt! ?
Eetschema week 1
Start de week met een door jezelf opgesteld weekmenu. Zo kom je niet voor verrassingen te staan en wordt de verleiding kleiner om iets ongezonds te eten. Koop vooraf de producten in die je nodig hebt tijdens je weekmenu.
Bij het weekmenu mag je bij elke maaltijd een glas water en/of twee koppen koffie of thee (zonder suiker of met een suikervervanger) drinken . Ook raden we je aan om dagelijks tenminste 250 gram groenten te eten.
TIP! Houd een eetdagboek bij, zo heb je veel meer grip op wat je binnenkrijgt! Dit kan bijvoorbeeld in de Mijn Eetmeter app van het Voedingscentrum.