Wat knap dat je de gewenste kilo’s bent verloren! Nu is de uitdaging om op gewicht te blijven. Nadat je je streefgewicht hebt bereikt, wil je deze natuurlijk behouden. Je moet je eigen balans vinden in het hebben van een gezonde levensstijl. Als je terugvalt in je oude gewoontes komt het oude gewicht er weer aan. Deze tips helpen je om op gewicht te blijven.
Op gewicht blijven of in balans blijven is belangrijk. Om te weten of je balans goed is, is het handig om je gewicht in de gaten te houden. Doe dit vooral niet elke dag, maar bijvoorbeeld een keer in de week of een keer in de twee weken op vaste momenten. Zo houd je in de gaten of je op gewicht blijft. Het belangrijkste is om een goede balans te vinden en niet ineens heel erg aankomt. Een gezond lichaam en een gezonde levensstijl zorgen voor een gezonde en blije geest.
Op gewicht blijven doe je zo!
1. Eet veel eiwit
Eiwitten (of proteïne) zijn belangrijke bouwstoffen in je lichaam. Veel eiwit eten helpt om op gewicht te blijven, want eiwit vermindert de trek. Het verteren van eiwit energie kost energie en calorieën zullen verbranden. Bovendien voorkomt voldoende proteïne eten spierverlies. Een handige manier om eiwitten binnen te krijgen is door middel van proteïne producten.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een goed ontbijt is eiwitrijk en brengt de bloedsuikerspiegel in balans voor een goede gezondheid. Met deze proteïne ontbijtproducten wordt een gezonde levensstijl bereiken heel makkelijk.
2. Eet minder koolhydraten
Op gewicht blijven is makkelijker als je let op de hoeveelheid en de soort koolhydraten die je binnenkrijgt. Eet je veel voeding met bewerkte koolhydraten, zoals witte pasta, brood en sap, dan is het veel moeilijker om je streefgewicht te behouden. Vermijd suikers en laat alle soorten snoep staan. Proteïne snacks zijn wel een verstandige keuze.
Zoetigheden bevatten nauwelijks natuurlijk vezels meer. Hierdoor is de kans groot dat je blijft eten van voeding met bewerkte koolhydraten. Ook zorgt het voor een stijging van je suikerspiegel, wat slecht is voor je gewicht. Na een daling van je suikerspiegel krijg je weer trek. Ga je dan weer eten dan krijg je al snel meer energie binnen dan je lichaam verbrandt. Dit overschot aan energie wordt dan omgezet als vet.
Een eetpatroon met weinig vezels kan leiden tot gewichtstoename. Een dieet met minder koolhydraten kan je helpen om op gewicht te blijven. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een koolhydraatarm eetpatroon minder vaak calorieën eten dan ze verbranden.
Vervang koolhydraten door groenten. Groenten zitten vol goede voedingsstoffen en helpen je op gewicht te blijven. Bekijk dit lijstje met toegestane groenten en vlees voor elke fase.
Op zoek naar inspiratie voor gerechten met minder koolhydraten? Zie dan deze lekkere proteïne recepten.
3. Fruit eten?
Fruit past niet in de eerste fase van het dieet, omdat het veel natuurlijke vruchtensuikers (fructose) bevat. Fruitsuikers zijn koolhydraten en remmen gewichtsverlies. Vanaf fase 2 mag je weer fruit, in deze fase begin je namelijk langzaam weer naar een normaal eetpatroon toe te werken. Het eten van fruit past in een gezonde levensstijl en is een geschikt verantwoord tussendoortje. Misschien wel de beste keuze bij zoete trek. Zie hier een overzicht van koolhydraatarm fruit.
4. Drink voldoende water
Water drinken is een must als je op gewicht wilt blijven. Het is noodzakelijk om voldoende water te drinken. Blijf weg van suikerhoudende dranken en drink vooral water en thee zonder suiker of met een suikervervanger. Voldoende water drinken stilt de trek, waardoor je minder eet. Ons advies is om één of twee glazen water voor je maaltijd te drinken. Omdat water snel gaat vervelen, is er speciaal suikerarm fruitwater ontwikkeld. Verkrijgbaar in meerdere verfrissende smaken.
5. Geen schuldgevoel
Af en toe mag je best iets lekkers eten. De 80/20 regel maakt dit makkelijker. De regel houdt in dat je 80% gezond eet en 20% minder gezond eet. Probeer er weer een goede balans in te vinden. Neem bijvoorbeeld een proteïne chocoladereep of een bakje yoghurt.
Geniet er dan ook van en voel je achteraf niet schuldig. Probeer niet te denken “alles is nu toch al verpest” om vervolgens nog meer te eten. Pak de draad gewoon weer op en begin de volgende dag weer met gezond eten. In uitdagende situaties zoals feestjes kan het helpen om alvast iets gezonds in huis te hebben.
6. Beweeg
Beweging is gezond en kan je helpen op gewicht te blijven. Al is het maar 10 minuten per dag. Het zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en draagt bij aan een goede conditie. Ga tenminste vier dagen in de week een half uur bewegen. Zoek een sport die bij je past! Sporten en bewegen zorgen voor een goed humeur.
7. Slaap voldoende
Rust heeft invloed op je gewicht. Een slaaptekort kan er voor zorgen dat je aankomt. Dit komt doordat je lichaam bepaalde hormonen aanmaakt als je te weinig slaapt. Zorg er dus voor dat je per nacht minstens zes tot acht uur slaap krijgt.