Er is niks mis met een verantwoord en gezond tussendoortje! Heb je trek in een gezond tussendoortje, maar wil je graag je streefgewicht bereiken? We hebben deze lijst met koolhydraatarme snacks zorgvuldig samengesteld en gesorteerd op het aantal calorieën per portie. Deze snacks bevatten minder dan 200 kcal!
Hieronder vind je maar liefst 20 koolhydraatarme snacks om uit te kiezen. De lijst bestaat uit gezonde verpakte proteïne tussendoortjes en zelfgemaakte snacks. Het aantal vermelde kcal is per portie. Bij ieder tussendoortje lees je waarom deze juist zo gezond is.
Een proteïne dieet of koolhydraatarm dieet is veel makkelijker vol te houden als je af en toe ook iets lekkers mag. De meeste koolhydraatarme snacks in dit lijstje kun je gemakkelijk bewaren en meenemen.
We raden aan om in fase 1 naast de proteïneproducten alleen groenten te eten. Het kan echter geen kwaad om af en toe een ander tussendoortje uit onderstaande lijst te eten. Maar let op, doe dit wel met mate.
Fruit bevat van nature veel fruitsuikers. Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten (suikers) en staan daarom niet in dit lijstje met koolhydraatarme snacks.
Koolhydraatarme snacks onder de 100 kcal
Komkommer (25 kcal)
Komkommer is een van de populairste groenten in Nederland. Een komkommer bestaat voor 96% uit water, wat betekent dat je er eindeloos veel van kan eten. Ook is het een goede dorstlesser. De groente bevat erg weinig calorieën: slechts 25 kcal per halve komkommer!
Augurken (10 kcal)
Net als komkommer, mag je ook onbeperkt augurken eten tijdens het proteïne dieet. Augurken zijn kleine komkommertjes en bevatten weinig calorieën en koolhydraten. Je mag gerust vijf augurken als tussendoortje eten. Dit moeten wel zure augurken zijn. Deze augurken leveren ongeveer 10 calorieën.
Cherrytomaten (20 kcal)
Een handje cherrytomaten (80 gram) bevat slechts 20 calorieën en 2,5 gram koolhydraten.
Broccoliroosjes (27 kcal)
Broccoli, is net als vele andere groenten, een verantwoord koolhydraatarm tussendoortje. Broccoli levert slechts 27 calorieën per 100 gram en kent veel gezondheidsvoordelen. Een groene held!
deBron fruit gums (50 kcal)
Een portie deBron fruit gums (25 gram) is op ieder moment van de dag lekker en verantwoord. De winegums hebben verschillende fruitsmaken en zijn glutenvrij, zuivelvrij en suikervrij!
Griekse yoghurt schaaltje 150 gram (80 kcal)
Een schaaltje magere Griekse yoghurt van 150 gram levert ongeveer 80 calorieën. We raden het aan om dit tussendoortje pas vanaf fase 2 te nuttigen maar zou heel af en toe ook in fase 1 mogen aangezien een schaaltje Griekse yoghurt slechts 5,7 gram koolhydraten bevat.
Chocolade biscuit (67 kcal)
Een lekkere biscuit, overgoten met chocolade. De chocolade biscuit is rijk aan eiwitten, het bevat minder koolhydraten en is zeer handig om mee te nemen voor onderweg!
Chorizo (77 kcal)
Een verantwoorde snack voor tijdens het proteïne dieet of koolhydraatarm dieet is chorizo. Deze chorizo is een heerlijke variant op de welbekende Spaanse worst maar bevat veel eiwitten. Een portie chorizo van 30 gram bevat 0,8 gram koolhydraten en 13,2 gram eiwitten.
Gekookt ei (64 kcal)
Een gekookt eitje bevat ongeveer 64 calorieën en is een prima snack! Rijk aan eiwitten en ook nog eens goed voor je nagels en haar. Lekker en makkelijk. Wij raden aan om in fase 1 alleen het eiwit te eten en dit tussendoortje maximaal 3 keer per week te eten.
Proteine shake (86 kcal)
Een proteïne shake is altijd een goed idee! Een shake zal je lekkere trek namelijk stillen. Neem bijvoorbeeld eens een koffie/mokka shake met slechts 2,6 gram koolhydraten en 86 kcal per portie! Tip: ook lekker als ijskoffie!
Kipfilet plakjes (56 kcal)
Kip is een mager en mals stukje vlees en 3 plakjes kipfilet leveren slechts 56 kcal en 1,7 gram koolhydraten. Eigenlijk is dit niet toegestaan in fase 1, maar als je het wel eens neemt is dat niet erg.
Edamame bonen (93 kcal)
Ken je de edamame bonen al? Een handje edamame bonen van 75 gram levert 93 calorieën. Edamame koop je in zakken bij de toko. Je kookt ze simpelweg kort in een steelpan met water. Je eet de peul niet, alleen de boontjes!
Koolhydraatarme snacks onder de 200 kcal
Proteïne bites witte chocolade (102 kcal)
Speciaal voor de chocoladeliefhebbers: heerlijk knapperige soja proteïne bites met witte chocolade (portie van 24 gram). Het zakje openen is net een cadeau openen! En met 7,7 gram eiwitten per portie is het een zeer geschikt tussendoortje voor tijdens het proteïne dieet.
10+ kaas (75 kcal)
Je mag 4 blokjes 10+ kaas eten om aan de 75 kcal te komen. 10+ Kaas is eiwitrijk en bevat nauwelijks koolhydraten. Jonge kaas bevat minder zout, vet en calorieën. Tip: ook lekker met stukjes komkommer. Let op dat je dit slechts af en toe eet tijdens fase 1.
Paprika chips (116 kcal)
Deze paprika chips is de ideale gezonde snack voor op de bank ‘s avonds. Doordat de chips voorverpakt is in porties van 30 gram eet je er minder snel te veel van. Per portie bevat deze paprika soja chips slechts 116 kcal, maar liefst 13,9 gram eiwitten en 4,9 gram koolhydraten!
Soja bolletjes (125 kcal)
Zin in een hartige snack? Neem dan de barbecue soja bolletjes als tussendoortje. Dit tussendoortje levert maar 125 kcal per portie van 30 gram en maar liefst 15 gram eiwitten!
Proteïne reep (154 kcal)
Een lekkere chocolade-karamelreep met pinda’s. Geschikt als tussendoortje om de lekkere trek te stillen. Bevat slechts 154 kcal per reep en 15,5 gram eiwitten. Proteïne repen bevatten extra veel eiwitten om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Handig om altijd op zak te hebben.
Cashewnoten, ongezouten (154 kcal)
Cashewnoten zijn zoete en zachte noten en bevatten veel eiwitten. Een handje cashewnoten van 25 gram bevat 154 kcal. Dit tussendoortje is eigenlijk niet geschikt vanaf fase 1. Als je het bij af en toe houdt, mag het wel.
Amandelen, ongezouten (165 kcal)
Een handje amandelen van 25 gram bevat 165 kcal. Noten bevatten veel calorieën, doordat ze veel gezonde vetten bevatten. Af en toe een handje noten is een goede manier om extra vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Houd rekening dat amandelen eigenlijk niet toegestaan zijn vanaf fase 1, echter mag een klein handje wel af en toe.
Tip: Wil je toch zoetigheid toevoegen aan je koolhydraatarme snack? Gebruik dan een suikervervanger zoals Sukrin