Veel mensen in Nederland hebben last van darmklachten. De meest gehoorde klacht is een opgebelazen buik met veel gas. Het kan zeer vervelend zijn om continu met een rommelende herriemakende buik rond te lopen. Helemaal als je steeds winden moet laten. Soms zijn de klachten zo erg, dat mensen het huis niet meer uit durven. Hoe kom je aan een opgeblazen gevoel en hoe kom je er vanaf?
Meest voorkomende oorzaken opgeblazen gevoel
We hebben het allemaal wel een keertje gehad, een opgeblazen gevoel. Als je het af en toe hebt, is het geen ontzettende ramp. Maar zodra deze klachten blijven terugkomen, wordt het tijd om actie te ondernemen. Daarvoor is het belangrijk om te weten wat de oorzaak van je opgeblazen gevoel is. Er zijn veel oorzaken te vinden die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Zo veroorzaken koolzuurhoudende dranken een opgeblazen gevoel. Ook van het eten van voedsel dat gas kan produceren zoals peulvruchten, ui, prei en koolsoorten kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Ook snel en onrustig eten of zeer onregelmatig eten is niet goed. Omdat je dan teveel lucht naar binnen slikt.
En zo kom je van je opgeblazen buik af
1. Eet rustig en probeer koolhydraten van eiwitten te scheiden
Als je te snel eet, kauw je niet goed. Het speeksel in je mond zorgt door de enzymen die er in zitten ervoor dat je je voedsel verteert. Als je niet goed kauwt, dan gaat het bij stap 1 in het verteringsproces dus eigenlijk al mis. Verderop in je lichaam kan het ook fout gaan met andere enzymen. Als er te weinig enzymen in de maag of darmen aangemaakt worden, belemmert dit een goede vertering. Je kunt hier wel wat aan doen: eet koolhydraten en eiwitten niet samen. Dit principe is gebaseerd op het Montignac dieet.
2. Eet fruit apart
Als je snel last hebt van een opgeblazen buik, kan het apart eten van fruit al een heel verschil maken. Fruit verteert namelijk snel en als je fruit bijvoorbeeld na de avondmaaltijd eet, dan gaat het fruit gisten. Fruit verteert binnen een kwartier, je portie avondeten heeft veel langer nodig om te verteren.
3. Vermijd vezelarm voedsel en geraffineerde producten
Vezelarm voedsel en bewerkte producten kunnen voor extra gasvorming zorgen, dit geldt zeker voor tarwe. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerde maaltijd hebt.
4. Naar de dokter
Werken bovenstaande tips niet? Bezoek dan een arts. Deze kan je waarschijnlijk vertellen waar je opgeblazen gevoel vandaan komt en komt hopelijk met een oplossing.
We hopen dat bovenstaande tips er voor zorgen dat jij snel van je opgeblazen gevoel af bent. Heb jij nog andere tips? Laat het ons (en anderen) weten door een reactie hieronder achter te laten!