Wil je gaan starten met het keto dieet? Om je op weg te helpen hebben wij een keto dieet schema voor je samengesteld. Het ketogeen dieet wordt gezien als een dieet dat vrij is om vol te houden. Wij gaan jou het tegendeel bewijzen met ons keto weekmenu met heerlijke maaltijden en handige calorie samenstelling.
Wat mag je eten bij het keto dieet?
Bij een keto dieet schema wordt uitgegaan van een verhouding van 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Vooral vette voedingsmiddelen zoals eieren, kaas, noten, avocado en koolhydraatarme groenten zijn toegestaan. Koolhydraatrijke producten zoals granen, brood, rijst, aardappelen, pasta en zoetigheden zijn niet toegestaan. Daarnaast zijn er kant-en-klare keto producten verkrijgbaar. Deze zijn speciaal samengesteld voor het keto dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Wat is een keto dieet schema?
Een keto dieet schema is speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Het belangrijkste is dat er minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten worden gegeten. Vaak omvat een keto dieet schema voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vis, volle zuivelproducten, noten en zaden en koolhydraatarme groenten. Daarnaast is het erg belangrijk dat de hoeveelheid koolhydraten flink wordt verminderd. De toegestane hoeveelheid is tussen de 30 en 45 gram koolhydraten per dag.
Waarom een keto dieet schema volgen?
Het doel van een keto dieet schema is om het lichaam in ketose te brengen. Dit is een metabole toestand waarin jouw lichaam terecht komt wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam begint vet te verbranden als deze in ketose is. Gemiddeld raak je na 4 tot 6 dagen in ketose.
Keto weekmenu recepten & keto boodschappenlijst
Om je kennis te laten maken met het ketogeen dieet en wat je tijdens dit dieet mag eten hebben wij keto dieet recepten opgesteld. Ontdek onze keto ontbijt, lunch en diner recepten en een handige keto boodschappenlijst voor de supermarkt!
Voorbeeld keto weekmenu
| Maandag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Keto vanilleshake + 10 gram MCT-Poeder | 143 | 17 | 7.4 | 3.8 |
| Lunch: | 1 meerzadencracker met 20 gram humus + witte kool salade | 375 | 11.3 | 29.4 | 11.3 |
| Tussendoor: | Nougat chocoladereep | 127 | 10.3 | 5.9 | 2.8 |
| Diner: | Penne pesto met spinazie en tomaat | 489 | 28 | 34.2 | 13.5 |
| Tussendoor: | Probreak crunchy chocowafel | 105 | 1.4 | 7.5 | 2.6 |
| Totaal | 1239 | 68 | 84.4 | 34 |
| Dinsdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 3 meerzadencrackers met 30 gram Probreak smeerkaas + 100 gram komkommer | 204 | 19.6 | 9.4 | 6.6 |
| Lunch: | Keto pudding koffie + 10 gram MCT-Poeder | 140 | 18 | 7.3 | 2.7 |
| Tussendoor: | Avocadosmoothie | 244 | 4.8 | 20 | 3.4 |
| Diner: | Eiersalade | 343 | 22.2 | 23.8 | 6,7 |
| Tussendoor: | 1 schaaltje olijven (30 gram) en 25 gram ongezouten noten | 195 | 5.7 | 17.1 | 3.3 |
| Totaal | 1126 | 70.3 | 77.6 | 22.7 |
| Woensdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 snee bruinbrood met 20 gram humus | 194 | 12.5 | 11.7 | 6.1 |
| Lunch: | 3 meerzaden crackers met pompoen met geitenkaas | 384 | 22.2 | 27.1 | 8.1 |
| Tussendoor: | Gedroogde ham | 79 | 10.8 | 3.6 | 0.8 |
| Diner: | Omelet bieslook ui | 206 | 21.3 | 11.7 | 3.1 |
| Tussendoor: | Brownie en 25 gram ongezouten noten | 293 | 6.1 | 23 | 7.9 |
| Totaal | 1156 | 72.9 | 77.1 | 26 |
| Donderdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | 1 Ketocroissant besmeerd met 11.5 gram hazelnootpasta | 223 | 8.1 | 15.9 | 5.2 |
| Lunch: | Tonijnsalade op slablad | 329 | 23.2 | 23 | 5.1 |
| Tussendoor: | 25 gram ongezouten noten | 161 | 5.4 | 13.8 | 3.1 |
| Diner: | Pizza met olijven en groenten | 248 | 14.2 | 17.7 | 4.6 |
| Tussendoor: | Feeling Ok chocoladereep | 93 | 5 | 6 | 0.4 |
| Totaal | 1054 | 55.9 | 76.4 | 18.4 |
| Vrijdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Avocado eischelp | 320 | 12.5 | 28.4 | 1.7 |
| Lunch: | Salade met barbecue nootjes | 184 | 14.6 | 8.1 | 8.5 |
| Tussendoor: | Keto crispy kokosnoot reep | 132 | 12 | 5.5 | 2.8 |
| Diner: | Zoetpittige tagliatelle met broccoli en champignon | 168 | 8.2 | 11.9 | 2.2 |
| Tussendoor: | Nacho's met guacamole, crème fraîche, salsadip en kaas | 360 | 17.7 | 26.9 | 7.7 |
| Totaal | 1164 | 65 | 80.8 | 22.9 |
| Zaterdag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Gebakken ei met roerbakgroenten | 309 | 21 | 20.2 | 6.3 |
| Lunch: | Griekse salade | 255 | 10.8 | 20.2 | 3.1 |
| Tussendoor: | Keto shake banaan + 10 gram MCT-poeder | 144 | 18 | 7.9 | 2.1 |
| Diner: | Chili met snijbonen | 283 | 14.7 | 13.7 | 16.9 |
| Tussendoor: | Courgette chips | 189 | 9.3 | 15.6 | 2.3 |
| Totaal | 1180 | 73.8 | 77.6 | 30.7 |
| Zondag: | kcal | eiwit | vet | khd | |
|---|---|---|---|---|---|
| Ontbijt: | Croissant start met 11.5 gram hazelnootpasta | 224 | 13.6 | 13.9 | 4.7 |
| Lunch: | 1 sneetje bruinbrood besmeerd met 15 gram Probreak smeerkaas met 25 gram ongezouten noten en 50 gram sla | 343 | 19.6 | 24.5 | 7.5 |
| Tussendoor: | Smoothiebowl met kokos en aardbei | 194 | 18.3 | 9.4 | 9.5 |
| Diner: | Pompoenfriet met mayo en 3 knakworstjes | 296 | 9.5 | 24.1 | 9 |
| Tussendoor: | Chocoladereep praliné | 170 | 8.9 | 11.6 | 1.5 |
| Totaal | 1227 | 69.9 | 83.5 | 32.2 |