Ontbijten tijdens het keto dieet kan een flinke uitdaging zijn. Daarom hebben wij een aantal makkelijke keto ontbijt recepten voor je samengesteld. Met deze eenvoudige, keto-friendly ontbijt recepten ben je de hele ochtend verzadigd en kun je tegelijkertijd je koolhydraatinname onder controle houden.

Wat is een keto ontbijt?

Hoewel je op onze site al jaren de lekkerste eiwit dieet recepten kan vinden, gaat het keto dieet een stapje verder. Tijdens het keto dieet eet je namelijk meer vetten dan eiwitten. Het belangrijkste bij ontbijt recepten voor het ketogeen dieet is dat het vooral draait om vetten. De verhouding bestaat namelijk uit 10% koolhydraten, 30% eiwitten en 60% vetten.

Hoe ziet een keto ontbijt eruit?

Een ketogeen ontbijt is laag aan koolhydraten en rijk aan vetten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten, want dat is goed voor de spieren. Met onze tips maak jij het beste keto ontbijt.

Groenten: koolhydraatarme groenten bevatten veel vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Probeer daarom groenten zoals rucola, spinazie, broccoli of champignons toe te voegen aan je ontbijt.
Fruit: hoewel fruit fructose bevat, zijn sommige fruitsoorten ok om te eten tijdens het keto dieet (let wel op de hoeveelheid om in ketose te blijven). Voorbeelden zijn blauwe bessen, frambozen, aardbeien en citroen.
Vlees en ei: vlees en eieren bevatten veel eiwitten en geven langer een verzadigd gevoel. Denk bij het ontbijt aan eieren, maar ook aan kipfilet of bacon.
Noten en zaden: noten en zaden zitten vol gezonde vetten en eiwitten. Probeer daarom regelmatig (niet te veel) macadamianoten, walnoten, pecannoten, hazelnoten, amandelen, chiazaad en lijnzaad te eten tijdens het ontbijt.

Bekijk hier al onze keto dieet recepten.

Makkelijke keto ontbijt recepten

Geen zin om de keuken in te duiken? Probeer dan onze keto producten. Deze bevatten minder koolhydraten en veel eiwitten voor een goede start van je dag. Je bereidt alle maaltijden in minder dan 5 minuten!

Keto brood & crackers

Onze ambachtelijke broden en crackers bevatten minder koolhydraten en zijn ideaal als basis voor het ontbijt.

Keto shakes

Onze proteïne shakes zitten bomvol eiwitten voor een makkelijke en vullende maaltijd!

Keto pannenkoek

Geniet ook tijdens je dieet van een overheerlijke pannenkoek met minder koolhydraten.

Keto omelet

Begin je dag goed met een lekkere omelet vol met eiwitten. Snel en makkelijk te bereiden.

Keto ontbijt recepten voorbeelden

Koolhydraatarm broodje

Dit broodje wordt bereid met amandelmeel en is binnen enkele minuten klaar. Beleg met je favoriete beleg voor een lekkere low-carb sandwich.

Keto English breakfast

Ontbijt als een koning(in) met dit uitgebreide verwenontbijt. Deze maaltijd bevat voldoende vetten en eiwitten om je genoeg energie voor de dag te geven.

Gevulde avocado’s met ei

Ben je gek op avocado’s? Dan is dit je nieuwe favoriete ontbijt. Makkelijk om te maken en er zijn voldoende variatiemogelijkheden om je vingers bij af te likken.

Chia pudding

Voor wie op zoek is naar een keto ontbijt zonder ei is dit het perfecte recept. Maak dit gerecht een avond van te voren een snel maar voedzaam ontbijt.

Roggebrood deluxe

Keto roggebrood bevat per portie slechts 3,6 gram koolhydraten, waardoor je tijdens het keto dieet kan geniet van een heerlijke luxe boterham.

Eiwitshake

Geen tijd om uitgebreid een ontbijt klaar te maken? Ga dan voor een keto shake: rijk aan eiwitten en vol van smaak zodat de ochtend met een kickstart begint.

Afdrukken

Keto ontbijt recepten

Met deze eenvoudige, keto-friendly ontbijt recepten ben je de hele ochtend verzadigd en kun je tegelijkertijd je koolhydraatinname onder controle houden.

Gang Ontbijt

Trefwoord keto dieet ontbijt, keto ontbijt, keto ontbijt recepten, keto recepten ontbijt, ketogeen ontbijt