Symptomen zoals hoofdpijn en duizeligheid zijn veelvoorkomende bijwerkingen van het keto dieet. Deze bijwerkingen staan bekend als de keto griep. Ontdek hier de oorzaak en wat je kunt doen om het te voorkomen of verminderen.
Als je het keto dieet volgt beperk je de inname van koolhydraten extreem. Tijdens het keto dieet eet je namelijk zo min mogelijk koolhydraten en meer vetten en eiwitten. Hierdoor komt je lichaam in ketose, waardoor er griepachtige verschijnselen kunnen optreden. Deze bijwerkingen noemen we de keto griep.
Wat is het keto dieet?
Het keto dieet of ketogeen dieet is een populaire methode om gewicht te verliezen. Het doel is om je lichaam in ketose te krijgen, waardoor je vet verbrandt. Het keto dieet is in de basis een koolhydraatarm dieet waarbij je meer vetten eet. Als je lichaam weinig koolhydraten binnenkrijgt, schakelt het over op de verbranding van vet. Dit proces wordt ketose genoemd.
Wat is ketose?
Ketose is een staat waarin je terecht komt wanneer je lichaam te weinig koolhydraten binnenkrijgt om het van voldoende energie te voorzien. Hierdoor gaat je lichaam op zoek naar een andere manier om aan energie te komen. De koolhydraatverbranding wordt dan omgezet naar een vetverbranding waarbij je lichaamsvetten worden gebruikt als eerste energiebron.
Ontdek ons keto dieet schema en heerlijke keto dieet recepten met voedingswaarden en een handige keto boodschappenlijst.
Wat is keto griep?
Wanneer je lichaam in ketose is kunnen er bijwerkingen optreden. Doordat je minder koolhydraten binnenkrijgt dan je lichaam gewend is, moet het als het ware “afkicken”. Hierdoor voelen sommige mensen zich soms zwak en vermoeid. Dit staat ook wel bekend als de keto griep (ook wel keto flu). Het komt vaak voor bij mensen die voor het eerst een ketogeen dieet volgen.
Symptomen van keto griep
- Misselijkheid
- Overgeven
- Constipatie
- Hoofdpijn
- Diarree
- Futloosheid
- Duizeligheid
- Maagpijn
- Slapeloosheid
Het kan zijn dat de verschijnselen allemaal optreden, maar het kan ook zijn dat je slechts enkele symptomen hebt.
Hoelang duurt keto griep?
De klachten duren bij de meeste mensen meestal niet langer dan een week en gaan vanzelf weer over. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe voedingspatroon. De keto griep is wel een teken dat het dieet aanslaat en begint te werken.
Bij aanhoudende misselijkheid en overgeven raden we je voor de zekerheid aan om contact op te nemen met je huisarts.
Wat te doen bij keto griep?
Als je keto griep hebt is deze niet te vergelijken met een echte griep. Het heeft dus weinig zin om pijnstillers als paracetamol te gebruiken. De keto griep is een natuurlijke reactie van je lichaam als je in ketose raakt. Het is een tijdelijk fenomeen dat je op diverse manieren kunt tegengaan. Met deze tips kun je ervoor zorgen dat je er minder tot geen last van krijgt.
- Drink genoeg water: naast het feit dat voldoende water drinken belangrijk is voor je gezondheid, is het tijdens het keto dieet extra belangrijk om uitdroging te voorkomen. Je lichaam houdt tijdens het ketogeen dieet namelijk minder vocht vast. Probeer daarom minimaal 2,5 liter water per dag te drinken. Bijvoorbeeld door 2 glazen te drinken na het wakker worden en bij elk eetmoment of door altijd een flesje water mee te nemen.
- Langzaam afbouwen van koolhydraten: laat jouw lichaam wennen aan het verlagen van je koolhydraten om keto griepverschijnselen te voorkomen. Bouw daarom langzaam af tot minder dan 45 gram koolhydraten en loop niet te hard van stapel.
- Blijf in beweging: door te bewegen stimuleer je het proces van vetverbranding. Ga dus eens vaker een rondje lopen, fietsen of neem de trap in plaats van de lift. Hierbij is het wel belangrijk dat je zorgt voor een goede hydratatie. Elke beweging, zelfs op een lage intensiteit, helpt! Ga echter niet te intensief training om uitdroging te voorkomen.
- Voldoende nachtrust: als je uitgerust wakker wordt zal je lichaam minder van het stresshormoon cortisol aanmaken. Zorg er daarom voor dat je ‘s nachts voldoende nachtrust hebt.
- Neem supplementen: door de dalende insulinespiegels kunnen de voorraden natrium, kalium en magnesium dalen. Het advies is om daarvoor supplementen in te nemen als aanvulling op je voedingspatroon.