Intermittent fasting * NovaShops, dé dieetwebshop

Intermittent fasting is momenteel één van de populairste trends op dieet- en voedingsgebied. Intermittent fasting wordt echter niet beschouwd als dieet. Het vertelt je namelijk niet wat je eet maar wanneer je eet. Intermittent vasten kan gunstige gezondheidseffecten hebben en effectief zijn voor gewichtsverlies. Hoe het precies werkt lees je hier.

Inhoudsopgave

1. Wat is intermittent fasting?

Zoals de naam aangeeft draait het om vasten. Het gaat om de afwisseling tussen wel en niet eten. Je vast binnen bepaalde tijden en je eet buiten die tijden. De periode waarin je vast is altijd groter dan de periode waarin je eet. Je mag altijd water, thee en koffie (uiteraard zonder suikers en melk) drinken. Wel kun je gebruikmaken van een suikervervanger zoals Sukrin.

Met intermittent fasting kun je afvallen mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat je afvalt is te verklaren door het overslaan van een of meerdere maaltijden per dag. Bijvoorbeeld je eerste maaltijd, het ontbijt overslaan. Hierdoor krijg je dagelijks minder calorieën binnen. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt kom je aan. Je valt dus niet perse sneller af. Onderzoek geeft ook aan dat intermittent fasting resultaten weinig verschillen met resultaten van een voedingspatroon met calorierestrictie. Een voorbeeld van zo’n dieet met calorierestrictie is het NovaShops Proteïne Dieet.

Let op! intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Intermittent vasten wordt sterk afgeraden bij diabetes type 1 en 2, zwangerschap, ondergewicht en jongeren onder de 18 jaar.

2. Verschillende vormen

Hoe en wanneer je vast is heel flexibel. Je kunt je vastenperiode zo inplannen dat het voor jou goed uitkomt. Er zijn een paar vormen die veel gebruikt worden:
- - - Time restricted fasting: meest gebruikte vorm. Bij time restricted fasting eet je binnen een tijdskader van 4 tot 8 uur per dag. Buiten de tijdskader vast je. Bijvoorbeeld: je eet 8 uur en 16 uur vast je. Een extremere vorm is 4 uur eten en 20 uur vasten. Bij 8 uur eten en 16 uur vasten zou een intermittent fasting eetschema er ongeveer zo uit zien:
      11.00 – 12.00 – 1e maaltijd
      12.00-17.00 – 2e maaltijd
      17.00 – 19.00 – 3e maaltijd
- - - Alternate day fasting: afwisselend vasten. Voor deze vorm zijn meerdere mogelijkheden. Bijvoorbeeld: 24 uur eten en 24 uur vasten of 12 uur eten en 36 uur vasten.
      Vasten: maandag, woensdag, vrijdag, zondag
      Normaal eetpatroon: dinsdag, donderdag, zaterdag
    - Whole day fasting: om de dag vasten. Bij whole day fasting vast je een volledige dag. Bijvoorbeeld twee van de zeven dagen. De overige vijf dagen eet je normaal.
      Vasten: dinsdag, vrijdag
      Normaal eetpatroon: maandag, woensdag, donderdag, zaterdag, zondag
Alternate day fasting en whole day fasting leiden tot een groter gewichtsverlies dan time restricted fasting. Dat is vrij logisch, omdat je minder calorieën binnenkrijgt. Op de dagen dat je vast eet je echter natuurlijk niet helemaal niks. Je beperkt je calorie inname dan tot 500 calorieën. Een handige manier om deze inname niet te overschrijden is door de producten van NovaShops te gebruiken.

3. Combinatie met NovaShops

Het lastigste aan intermittent fasting is natuurlijk het vasten. Op de dagen dat je vast moet je je calorie inname beperken tot 500 calorieën. Dit kan nog best een uitdaging zijn voor de meeste mensen! Proteïne shakes kunnen je hierbij helpen.

Proteïne milkshakes bevatten slechts 96 kcal per portie. Bovendien zijn ze laag in suikers en koolhydraten en boordevol eiwitten. Ook zijn de eiwitshakes snel en makkelijk te maken voor elk moment op de dag. De proteïne shakes van NovaShops zijn aangevuld met voedingsvezels, vitaminen en mineralen die je dagelijks nodig hebt. Zo kom je op de dagen dat je vast ook geen belangrijke voedingsstoffen tekort.

Zie ons gehele assortiment met producten zonder koolhydraten.

4. Hoe werkt intermittent fasting?

Het makkelijke aan intermittent vasten is dat je lichaam redelijk snel went aan vasten. Het kan een paar dagen duren tot je gewend bent aan het patroon. Maar snel genoeg zul je minder behoefte hebben om te eten tijdens je vastperiode. Een tip is om genoeg water te drinken.

Het kost ook tijd om gewend te raken aan het inplannen van je maaltijden. Als je bijvoorbeeld time restricted vast dan mag je dagelijks maar een aantal uur eten. Als je een drukke baan hebt kan dat weleens lastig zijn. Ben je een ochtend mens? Dan zou ik je aanraden om niet al te laat te beginnen met eten. Ben je meer een avond mens? Dan raad ik je aan dat je wat later gaat eten.

5. Stappenplan voor intermittent fasting

Hieronder vind je welke stappen je moet nemen om te beginnen:
- - 1. Kies de duur waarin je eet: beginners kunnen het beste een duur van acht uur kiezen. Een acht uur durende periode waarin je eet is nog goed vol te houden (bijvoorbeeld van 11 uur ’s ochtends tot 7 uur ’s avonds). Naar mate je lichaam went kun je dit geleidelijk inkorten. Je kunt dan van acht uur naar zes of zelfs vier uur gaan.
    2. Kies de tijd waarin je eet: welke tijden je kiest zijn afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Je kunt bijvoorbeeld gaan eten van 12:00 – 20:00 en daarbuiten vasten. Maar ook van 10:00 – 18:00. Plan het zo dat het aansluit om je dagelijkse routine.
    3. Kies een tijd om te trainen: het is niet noodzakelijk om te trainen. Maar wanneer je dit wel doet is het belangrijk om een tijd te kiezen. Plan je training zo in dat je rondom je workout nog mag eten zodat je genoeg energie hebt.
    4. Houd vol! Voor vasten is doorzettingsvermogen nodig. Probeer het dan ook minimaal twee weken vol te houden. Zo geef je je lichaam tijd om te wennen aan het eetpatroon.
6. Intermittent fasting voordelen
- - - Geeft je een ritme voor wanneer je eet
    - Het kan een effectieve manier zijn om af te vallen
    - Betere hormoonbalans
7. Intermittent fasting nadelen
- - - Vasten is mentaal zwaar en kost veel doorzettingsvermogen
    - Sportmassa opbouwen is lastig met intermittent vasten
    - Niet geschikt voor iedereen
    - Je lichaam kan in spaarstand gaan, waardoor je je energie efficiënter gaat verbranden. Hierdoor kan het afvallen moeizamer gaan.
8. Conclusie

Er is nog geen sluitend bewijs dat vasten voordelen biedt ten opzichte van een normaal voedingspatroon waarin je maaltijden over de dag verspreidt. Er zijn weinig onderzoeksresultaten bekend over de lange termijn effecten op de gezondheid. Het is lastig te zeggen of intermittent fasting ongezond is. Het beste dieet is een dieet dat je goed kunt volhouden.

Een goed alternatief voor intermittent fasting is het NovaShops proteïne dieet. Het staat ook bekend als het eiwitdieet of koolhydraatarm dieet. Het NovaShops dieet zorgt ervoor dat opgeslagen vetten worden aangesproken. Het dieet bestaat uit vier tot en met zes proteïne producten per dag. Deze maaltijden worden verspreid over de dag. Kennis maken met NovaShops? Probeer dan extra voordelig ons 5-Daags Proefpakket met alles wat jij nodig hebt voor 5 dagen.

Leuke andere artikelen: