Als je een eiwitdieet wilt volgen met eiwitshakes, is het belangrijk om te weten wat er in je eiwitshake zit. Er zijn tegenwoordig veel eiwitshakes te koop, zowel online als in winkels. We hebben een aantal eiwitshakes voor je op een rijtje gezet, zodat je kunt zien wat de verschillen zijn per merk.
Afvallen met eiwitshakes
Eiwitshakes worden ook wel proteïneshakes genoemd en zijn een belangrijk onderdeel van veel eiwitdiëten of proteinediëten. Eiwitten zijn super belangrijk bij de opbouw van spieren en ze zijn moeilijk te verteren, waardoor je geen hongergevoel krijgt. Je bent lang verzadigd. Eiwitshakes bevatten dan ook veel eiwitten en worden gebruikt als maaltijdvervanger en dieetproduct. Welke eiwitshake het beste is, dat lees je hieronder!
Spieren bestaan voor een groot deel uit eiwitten en hebben eiwitten nodig om niet af te breken. Als je voldoende eiwitten eet tijdens je dieet, behoud je dan ook je spiermassa, of kun je deze zelfs opbouwen.
Als je dit combineert met een lage koolhydraatinname, zul je vet verbranden. Zo behoud je je spieren tijdens het afvallen doordat je lichaam in ketose raakt. Dit betekent dat je lichaam vet verbrandt en dit als voornaamste energiebron heeft. Zo verlies je vet en geen spiermassa.
Pas op voor eiwitshakes met veel suiker
Omdat suiker een goedkope en smakelijke voedingsstof is, zitten er helaas in sommige proteïne shakes veel suiker. Toch is het schokkend om te zien dat sommige eiwitshakes voor het grootste deel uit suiker bestaan. Deze shakes zullen op de lange termijn dan ook geen goed resultaat geven. Bovendien zul je meer honger hebben met deze shakes, omdat het eiwitgehalte laag is. Hierdoor wordt het afvallen een stuk lastiger, en zal je eerder gaan snacken, heb je meer suikerdips en ben je ook nog eens heel ongezond bezig! Je kunt in dit geval het beste kiezen voor een shake met een hoger eiwitgehalte en eventueel een suikervervanger toevoegen.
Welke proteïne shake is het beste?
Om te weten welke eiwitshake het beste is om af te vallen, zonder dat je spieren verliest, moet je kijken naar de voedingswaarden van deze afvalshakes. Het beste kun je letten op de hoeveelheid eiwitten en suikers die deze shakes bevatten. Er zit erg veel verschil tussen proteïne shakes. Het is goed om te kiezen voor een eiwitshake met weinig suiker en veel eiwitten. Vaak kiezen mensen voor de laagste prijs, maar deze shakes zijn niet altijd een goede keuze bij het afvallen. Een goedkope proteine shake die erg populair is, is de eiwitshake van Kruidvat. Zoals je kunt zien in de tabel bestaat deze shake helaas voor meer dan eenderde uit suiker!
| Merk | Eiwitten | Suikers | Vetten | Vezels |
| Novashops | 71,4% | 7,1% | 2.1% | 3,5% |
| WeCare | 25,2% | 38,7% | 7,3% | 16,4% |
| Modifast | 36,8% | 25,2% | 4,9% | 11% |
| Herbalife | 34,6% | 32,7% | 8,8% | 9,6% |
| Dr. Atkins | 47% | 7,5% | 24% | 10% |
| Cambridge (800) | 23,9% | 35,9% | 5,6% | 4,6% |
| Cambridge 500 | 36,1% | 32,1% | 6,9% | 3,3% |
| Kruidvat shake aardbei | 23,9% | 35,9% | 5,6% | 4,6% |
| Proteine shake Aldi | 33% | 28,4 | 16% | 0% |
| Action Easy way aardbei | 21,1% | 43,2% | 9,2% | 0% |
Kies jouw favoriete smaak
Weet je al wat jouw favoriete smaak proteïne shake is? Als je dit nog moet ontdekken, probeer dan eens het handige shakepakket met de vier populairste smaken: chocolade, banaan, aardbei en vanille. Deze hoogwaardige eiwitshakes zullen je helpen je gezonde levensstijl te bereiken in een mum van tijd!