Met een shake dieet bereik je snel je streefgewicht. Als je een gezonde levensstijl wilt bereiken is een eiwitshake dieet de oplossing voor jou. Lees hier wat het eiwit dieet shake is en de voor- en nadelen.
Wat houdt het eiwitshake dieet in?
Het eiwitshake dieet (ook wel proteïne dieet) is een dieet waarbij je veel shakes drinkt met hoge concentratie eiwitten. De basis is dat je veel eiwitrijke producten eet en tegelijkertijd je koolhydraten- en vet inname beperkt. Hierdoor verbrandt je meer calorieën dan je binnenkrijgt. Het is makkelijk toe te passen binnen je huidige dagelijkse leven.
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstenen voor ons lichaam. Het ondersteunt de opbouw van spieren, botten, huid en andere weefsels. Bij een shakedieet krijg je veel eiwitten binnen. Eiwitshakes vind je in verschillende smaken en vormen.
Wat zijn eiwitshakes?
Een eiwitshake bevat een hoog percentage eiwitten en zijn zeer geschikt als hulpmiddel bij het bereiken van een gezonde leefwijze of voor herstel na het sporten. De shakes worden bij veel diëten gebruikt. Vanwege de samenstelling van veel eiwitten en weinig koolhydraten zal je minder snel hartige en zoete trek hebben.
Er zijn verschillende soorten shakes op de markt. De samenstelling van eiwitten, koolhydraten en vetten verspillen per product.
Een belangrijk onderdeel van het proteïne dieet is dat er genoeg variatie is. Een eiwitshake vind je in veel verschillende smaken en zijn te koop in poedervorm of in kant-en-klare verpakkingen. Pas echter wel op voor goedkope shakes. Deze bevatten dan veel suiker en koolhydraten en maar weinig eiwitten.
Wat zijn de voordelen van eiwitshakes?
Het eiwitshake dieet is veilig voor mensen die gezond zijn. Shakes worden vaak gebruikt door atleten voor snel herstel en spiergroei.
Behouden van spiermassa
De eiwitten zorgen ervoor dat je spieren genoeg bouwstoffen krijgen. Met eiwitshakes kun je verantwoord afvallen, zonder spiermassa te verliezen. Je kunt er zelfs spiermassa mee opbouwen.
Minder trek
Eiwitten stillen de lekkere/hartige en zoete trek. Hierdoor is het eiwitshake dieet ook makkelijk vol te houden!
Makkelijk
Een van de voordelen waarom het dieet zo succesvol is, is omdat het heel makkelijk is. Met het dieet hoef je geen punten te tellen, niets te wegen of calorieën te tellen. Je hoeft je niet druk te maken over wat je wel of niet mag eten, het dieet is namelijk heel duidelijk.
Het eiwitshake dieet is ook ideaal voor mensen die geen tijd hebben om uren in de keuken te staan. Een shake bereid je in een handomdraai en is zelfs makkelijk om mee te nemen voor onderweg.
Wat zijn de nadelen van eiwitshakes?
Grote nadelen van het eiwitshake dieet zijn niet bekend. Het is echter wel belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
In de startfase van het dieet kan je lichamelijke klachten krijgen. Doordat je lichaam allerlei gifstoffen wegvoert, moet je lichaam wennen aan een andere energietoevoer. Dit kan hoofdpijn veroorzaken. Een oplossing hiervoor is om veel water te drinken. Echter wordt vaak gezegd dat mensen die het shakedieet volgen na enkele weken meer energie hebben, beter slapen en een beter concentratievermogen hebben.
Verder wordt het dieet niet aanbevolen voor mensen met een allergie voor eiwitten of mensen met een nierziekte.
Tips
Een paar handige tips die het dieet een stuk makkelijker voor je maken:
- Koolhydraatvrije omgeving: om niet in verleiding te komen, is een tip om geen koolhydraatrijke producten in huis te nemen. Zo kun je ze in een zwak moment ook niet opeten.
- Verantwoorde snacks: zorg ervoor dat je de juiste snacks in huis hebt.
- Drink water: zorg ervoor dat je minimaal 1,5 liter water per dag drinkt. Hierdoor krijg je niet alleen een voller gevoel, het zorgt ook voor een goede afvoer van afvalstoffen. Lees hier meer drinken tips.
- Begin sterk: een goed begin is het halve werk. Maak een vliegende start en je zult je streefgewicht bereiken. Dit helpt weer om gemotiveerd te blijven.
Hoeveel shakes?
Tijdens het shakedieet drinkt u vier shakes per dag en daarnaast eet u volop toegestane groenten. Fruit bevat veel fruitsuikers en past daarom niet in het shakedieet. Lees meer over fruit tijdens je dieet. Je mag onbeperkt thee (zonder melk en suiker of met een natuurlijke suikervervanger) en water drinken.
Conclusie
Met het eiwitshake dieet kun je snel en gemakkelijk je streefgewicht bereiken. Het is belangrijk om naar een gebalanceerd eetpatroon toe te werken wanneer het streefgewicht is bereikt. Het proteïne dieet van Novashops is erop gericht om je dagelijkse eetgewoonte om te zetten naar een gezond voedingspatroon zodat je jouw behaalde resultaten blijft behouden.
Voordelig kennis maken met het eiwitshake dieet? Probeer dan eens het proteïne milkshake pakket!
Vond je dit artikel interessant? Laat dan een reactie achter en deel ‘m met je vrienden!