De sleutel van afvallen ligt in minder calorieën eten dan je verbruikt op een dag. Het klinkt heel makkelijk, maar uit praktijk blijkt dat afvallen en diëten best een uitdaging kan zijn. Hoe kan je succesvol je streefgewicht bereiken? Wij hebben de beste dieet tips voor je op een rij gezet.
Beste dieet tips
Onderstaande dieet tips zullen helpen om je net dat zetje in de rug te geven om een dieet vol te houden. Met deze tips wordt diëten makkelijker vol te houden en leuker.
1. Drink veel water
Soms wordt dorst met honger verward. Soms eet je dus terwijl je lichaam om drinken vraagt. Hierdoor krijg je onnodig extra calorieën binnen. Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 liter water of thee per dag drinkt. Hierdoor heb je niet alleen een voller gevoel, maar het zorgt ook voor een goede afvoer van afvalstoffen. Een handige manier om meer water te drinken is door een glas water te drinken voor elke maaltijd.
Als je veel frisdrank, koffie en thee met suiker en melk of vruchtensappen drinkt, tellen de calorieën behoorlijk op. Kies daarom vaker water of thee zonder suiker. Om meer water drinken gemakkelijker te maken, kan je je water op smaak brengen met smaakwater. De vijf heerlijke smaken tropische vruchten, cassis, citroen-sinaasappel, cranberry en sinaasappel zijn caloriearm en daarmee zeer geschikt voor elk dieet.
2. Bedenk of je echt honger hebt
Voordat je naar eten grijpt is het verstandig om te bedenken of je wel echt honger of trek hebt. Een hongergevoel geeft aan dat je lichaam brandstof nodig heeft. Als je een food craving hebt, zal je na het eten nog geen voldaan gevoel hebben. Ook kan het een eetbui veroorzaken. Als je hebt gegeten hoor je je beter te voelen en juist niet opgeblazen of moe.
3. Wees kieskeurig met snacks
‘s Avonds op de bank voor de tv met een bak chips op schoot is een voorbeeld van onbedachtzaam eten. Hierdoor eet je meer dan waar je echt zin in hebt en geniet je er niet echt van. Zorg daarom voor gezonde snacks en eet het bewust op. Zorg dat je er zoveel mogelijk van geniet en voorkom dat het slechts een bezigheid is.
Met proteïne snacks kan je verantwoord snacken. Proteïne snacks zijn geschikt voor elk koolhydraatarm dieet of proteïne dieet en bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten. Ook zijn de meeste kant-en-klare snacks zeer geschikt voor onderweg.
4. Geniet van je favoriete eten
Als je jezelf je favoriete maaltijd ontzegd is volgens experts de kans groter dat je gaat overeten om het te compenseren. Beloon jezelf daarom af en toe met een kleine portie of gezondere versie van je lievelingseten. Doe dit met mate en niet te vaak. Of ontdek een nieuw favoriete dieet recept. Bekijk hier onze eiwit dieet recepten.
5. Eet meerdere kleine maaltijden op een dag
Houd tijdens het diëten minimaal 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes aan. Uit verschillende studies blijkt dat mensen die vaker op een dag eten, gemakkelijker hun eetpatroon onder controle houden. Pas ook de verhoudingen in je maaltijden aan. Eet per maaltijd minder koolhydraten (brood, pasta, aardappelen, rijst etc) en meer groenten. Je kan gemakkelijk 100 tot 200 calorieën per maaltijd besparen als je een deel van de koolhydraten vervangt door groenten!
6. Sla geen maaltijden over
Even geen honger? Probeer dan geen maaltijd over te slaan. Na het overslaan van een maaltijd is de kans groot dat je het met de volgende maaltijd compenseert en teveel eet. Eet daarom op tijd en vergeet ook de gezonde tussendoortjes niet. Kies voor lekkere snacks met veel eiwitten die langer een verzadigd gevoel geven.
7. Neem proteïne bij iedere maaltijd
Proteïne of eiwitten zorgen sneller voor een verzadigd gevoel. Dit zorgt ervoor dat je minder eet en is daarom belangrijk als je je doel wil bereiken. Ook zorgt een voldoende inname van eiwitten voor het behoud van spiermassa. Dat is gunstig, want spieren verbranden meer energie dan vetten. Een handige manier om meer eiwitten binnen te krijgen is bijvoorbeeld door middel van proteïne producten bijvoorbeeld proteïne shakes of proteïne repen.
8. Gebruik minder zout
Het is wetenschappelijk aangetoond dat zout vocht vasthoudt wat niet bevorderlijk is tijdens het afvallen. Probeer dus minder zout te gebruiken tijdens het koken en let op het zoutgehalte op de verpakking van producten uit de supermarkt.
9. Zorg voor voldoende gezonde voeding in huis
Als je een ruime keuze snacks en maaltijden in huis hebt is het minder waarschijnlijk dat je in verleiding raakt om te kiezen voor iets ongezonds. Vooral kant-en-klare proteïne producten zijn handig om in huis te hebben. Zo is het makkelijker om ongezonde snacks te laten staan.
10. Zoek gezondere alternatieven
Kleine aanpassingen maken uiteindelijk samen een groot verschil. Vervang salade dressings bijvoorbeeld door de caloriearme sauzen van 2BSlim of Callowfit. Of gebruik Sukrin suikervervangers in plaats van echte suiker in de koffie of thee. Deze alternatieven zijn even lekker en bevatten een stuk minder calorieën.
11. Maak een boodschappenlijst
Ga niet de deur uit zonder boodschappenlijstje. Koop niet meer dan er op het lijstje staat. Dit voorkomt dat je ongezonde snacks koopt. Zorg er daarnaast ook voor dat je na het eten boodschappen doet, om impulsaankopen en verleidingen te weerstaan.
12. Stel een weekmenu samen
Stel iedere week een nieuw weekmenu samen. Dit biedt meer houvast en kan helpen om bewuste en gezondere eetkeuzes te maken. Hulp nodig bij het samenstellen van een weekschema? Vraag dan hier een gratis persoonlijk eetschema op maat aan van onze diëtiste. De diëtiste houdt hierbij rekening met je persoonlijke wensen en eetvoorkeuren.
13. Beweeg meer
Deze dieet tip voelde je waarschijnlijk al aankomen. Het betekent echter niet dat je een sportschool abonnement hoeft te nemen. Maar probeer vaker de fiets te pakken of te gaan lopen. Neem de trap in plaats van de roltrap of de lift. Het zijn deze kleine veranderingen die het doen en het is goed voor je gezondheid.
14. Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je voldoende nachtrust krijgt is ook een onmisbare dieet tip. Slecht of weinig slapen verhoogt namelijk de aanmaak van ghreline. Dit hormoon wekt een hongergevoel op, waardoor je na een slechte nachtrust nog meer eetlust hebt. Probeer minimaal 7 uur te slapen en zorg voor een donkere slaapomgeving.
15. Informeer je omgeving
Niet geheel onbelangrijk is de laatste dieet tip. Licht je familie en directe omgeving in dat je begint aan een dieet. Hier kunnen zij rekening mee houden en maakt het makkelijker voor jou om ‘nee’ te zeggen.
Conclusie beste dieet tips
We hopen dat deze dieet tips en dieet volhouden tips je helpen om je dieet makkelijker vol te houden en je streefgewicht te bereiken! Mocht je nog een handige tip hebben die voor jou werkt, deel deze dan met ons in de reacties hieronder.