Aan een dieet beginnen is meestal makkelijk, het dieet volhouden is een heel ander verhaal. Afvallen volhouden is voor veel mensen lastig. Veel mensen nemen bijvoorbeeld het nieuwe jaar als startpunt, maar tegen de tijd dat februari aantreedt, hebben veel mensen het afvallen alweer opgegeven. We helpen graag met verschillende tips zodat jij ook de motivatie hebt om het afvallen vol te houden
Afvallen volhouden lukt niet
Het zal waarschijnlijk niet de eerste keer zijn dat je plannen hebt gemaakt om af te gaan vallen. Januari 2024, nu gaat het echt gebeuren! Maar inmiddels is het februari en misschien heb je nog niet zo veel verschil gezien op de weegschaal, dus val je langzaam terug in je normale eetgewoontes. En zo is poging nummer ‘heel veel’ weer voorbij. Lukt het afvallen bij jou ook niet? Dan kan dat meerdere redenen hebben.
Zo kan je, soms zelfs onbewust, weer teruggevallen zijn in je oude eetgewoontes. Eén dag minder gezond eten, verandert in twee dagen en langzaamaan trekt dit patroon zich door. Een tip om je dieet vol te houden is een eetdagboek bijhouden. Hierin houd je precies bij wat je op een dag eet inclusief de hoeveelheid. Doe je dit bijvoorbeeld in app? Dan kan de app zelfs voor je uitrekenen hoeveel calorieën en voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt.
Wist je dat naast gezonder eten, ook meer bewegen belangrijk is als je wil afvallen? In dit geval houd je je wel aan het dieet, maar zie eigenlijk geen verschil. Als je wil afvallen, raden onze diëtisten aan om minstens 60 minuten per dag actief te bewegen. Dit mag ook vier keer kwartier zijn of twee keer een halfuur. Als je maar aan die 60 minuten komt.
Maar soms moet je jezelf ook realistische doelen stellen. Twintig kilo afvallen in één maand is veel te ambitieus, doe het rustig aan. Geef je lichaam en geest de tijd om te wennen aan je nieuwe leefstijl. Soms houdt dit dan in dat je eerst rustig moet beginnen. Eerst je eetgewoontes aanpassen, daarna de combinatie maken met meer bewegen en dan kijken wat een realistisch streefgewicht is.
Motivatie om afvallen vol te houden
Afvallen volhouden lukt beter als je jezelf een -realistisch- subdoel stelt, bijvoorbeeld:
- Ik wil het afvallen volhouden omdat ik in mijn trouwpak wil passen;
- Ik wil afvallen omdat weer beter in mijn vel te zitten;
- Ik wil afvallen omdat ik er goed uit wil zien in mijn bikini wil passen.
Dit is dan je motivatie, een stok achter de deur, om het afvallen vol te houden. Voor veel mensen helpt dit.
Bepaal hoe je het afvallen wil volhouden
Volg je de Schijf van Vijf? Wil je een bepaald dieet volgen? Bij NovaShops bieden we verschillende startpakketten aan voor verschillende soorten diëten. Aan de hand van onze dieetwijzer kan je uitzoeken welk dieet goed bij je past. Als je dieet hebt gevonden dat werkt voor jou is het makkelijker om het dieet vol te houden. Denk daarnaast aan de motivatie waarom je dit doet en een paar extra tips kunnen natuurlijk geen kwaad.
Afvallen volhouden: concrete tips
Bovenstaande tips zijn voldoende om het afvallen vol te houden, toch geven je nog een paar extra tips om het afvallen vol te houden:
- Zoek een maatje om mee af te vallen. Dit kan je partner zijn, maar ook een vriend of vriendin. Samen sta je sterker en je hebt steun aan elkaar.
- Vertel de mensen in je omgeving dat je wil afvallen. Eerst komen dan de: nee joh, dat heb je toch niet nodig – opmerkingen, maar als andere mensen weten dat je wil afvallen, neemt het ook allerlei prikkelingen weg voor jou.
- Vier je successen, maar met mate! Vijf kilo verloren? Trakteer jezelf bijvoorbeeld op een spa-dag.