Je gaat naar de sportschool, je let op je voeding, maar het afvallen lukt niet. Het cijfer op de weegschaal gaat maar niet naar beneden of stijgt zelfs iets. Lees hieronder de boosdoeners die gewichtsverlies in de weg kunnen staan en 2 simpele tips om je vetverbranding echt op gang te brengen!
Afvallen lukt niet, de redenen:
- Afvallen lukt niet door hormonen. Veel verschillende hormonen regelen processen die met afvallen te maken hebben. Zo wordt je eetlust, je gevoel van verzadiging en je metabolisme door hormonen gereguleerd. Als je hormoonhuishouding niet op orde is, kan dit van grote invloed zijn op het afvalproces. Probeer minder calorieën binnen te krijgen. Let erop dat je minder suiker (of een suikervervanger) gebruikt, door bijvoorbeeld minder frisdrank en koek/snoep te eten. Eet daarnaast minder verzadigd vet, zoals gefrituurd eten en pizza. Suiker en vet stimuleren namelijk hormonale effecten die zorgen voor vetopslag rond de buik.
- Stuk voor stuk zijn het producten die bijdragen aan een goede gezondheid: avocado’s, nootjes en volkorenpasta. Toch moet je met deze producten uitkijken hoeveel je ervan eet. Ze zijn vaak erg calorierijk. Afvallen lukt niet doordat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Ook gezonde producten moet je dus met mate eten.
- We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Overslaan van het ontbijt zorgt er misschien wel voor dat je calorieën ‘bespaart’, maar je lichaam houdt daardoor wel vet vast. Ontbijten zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling op gang wordt gebracht. Let er wel op dat je kiest voor een gezond ontbijt.
- Te grote porties. Afvallen lukt niet als je het ‘ik ben vol’ signaal negeert. Leer naar je lichaam te luisteren en eet niet meer dan waar je daadwerkelijk trek in hebt.
- Te snel eten. Dit punt staat in verband met het vorige punt. Het is belangrijk om bewust van je maaltijden te genieten, niet meer te eten dan je lichaam nodig heeft en je eetmomenten goed te scheiden van de andere dagelijkse activiteiten. Dit lukt niet als je te snel eet.
- Afvallen lukt niet door te weinig slaap. Te weinig slaap zorgt voor een hongerig gevoel, bovendien heb je om goed te kunnen sporten een goed uitgerust lichaam nodig.
- Afvallen lukt niet door de inname van producten met lege calorieën. Deze producten bevatten vaak extra suiker, chemische toevoegingen of zout. Hierdoor zijn ze minder voedzaam, met het gevolg dat je er meer van gaat eten. Kijk altijd goed op de etiketten en let op de voedingswaarden en ingrediënten van de producten.
- Te weinig beweging. Om resultaat met sporten te bereiken, moet je minimaal dertig minuten per dag in beweging zijn. Voor mensen met overgewicht geldt zestig minuten per dag. Sporten die goed helpen bij afvallen, zijn hardlopen, zwemmen, spinning, wandelen, circuittraining en intervaltrainingen.
- Te weinig vezels en groenten. Voor iedereen is het belangrijk voldoende groenten te eten. De meeste groenten bevatten veel vezels, waardoor je lang een vol gevoel houdt.
- Frisdrank bevat veel suiker en helemaal geen voedingsstoffen waar je lichaam iets aan heeft. Vermijd frisdrank dus liever!
- Te weinig vitamine D. Veel Nederlanders hebben een te laag vitamine-D niveau. Dit tekort kan zorgen voor gewichtstoename en heeft invloed op verschillende metabole processen die ervoor zorgen dat afvallen niet lukt.
Golden tips voor afvallen
Hierboven hebben we je al enkele redenen gegeven waarom het afvallen niet lukt. In het kort zijn dit de twee golden tips voor afvallen:
-
Eet de juiste voedingsstof
Veel mensen beginnen aan een dieet maar hebben eigenlijk geen flauw idee wat je precies moet eten en wat je juist moet vermijden. Voeding heeft het lichaam nodig om energie te krijgen. Dit kunnen we op drie manieren binnenkrijgen: via koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze drie voedingsstoffen worden anders verwerkt door je lichaam.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn een verzamelnaam voor zetmeel en diverse suikers. Deze voedingsstof is één van de grootste energiedragers die we via voeding binnenkrijgen. Om deze reden worden koolhydraten ook gemakkelijk opgeslagen als vet. Koolhydraten in de vorm van glucose zijn direct beschikbaar als brandstof. Zodra we er te veel van eten, maakt je lichaam te veel glucose aan. Je lichaamscellen kunnen niet alle glucose opnemen en dit wordt dan omgezet in vet. Daarbij wordt de vetverbranding stilgezet en zal je alleen maar aankomen.
Eiwitten
Eiwitten zijn één van de meest belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam. Het zijn namelijk belangrijke bouwstenen voor ons lichaam. Zo ondersteunt het de opbouw van spieren, botten, huid en andere weefsels. Het is dus van belang om voldoende eiwit te eten. We raden aan om 1 gram eiwit te eten per kilogram lichaamsgewicht. Tenzij je BMI hoger is dan 27 kg/m2, dan dien je dit eerst terug te rekenen.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende groenten te eten. Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 400 gram groenten binnenkrijgt. Groenten bevatten niet alleen veel belangrijke vitaminen en mineralen, maar ook gezonde vezels. Vezels dragen bij aan een goede stoelgang.
2. Drink voldoende water
Als je een eiwitdieet volgt, krijgt je lichaam minder en op een andere manier voedingsstoffen dan gewoonlijk. Hierdoor gaat je lichaam anders werken. Normaal haalt je lichaam de meeste energie uit suikers in het bloed. Maar als je lichaam in ketose is, zal het ketonen uit het bloed gebruiken om te functioneren. Hierdoor zal je lichaamsvet verbranden. Water zorgt voor de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Het is dus belangrijk dat je voldoende water drinkt!
Afvallen lukt niet als je dorst verwart met honger. Ook om deze reden is het verstandig genoeg water te drinken. Je kunt naast water ook thee en koffie zonder suiker en melk drinken. Drink bijvoorbeeld voor elke maaltijd een glas water leeg.
Vermijd zo veel mogelijk suikerrijke dranken als frisdrank en (vruchten)sappen. Een glas vruchtensap bevat al gauw even veel calorieën als een glas fris! Daarnaast leveren suikerrijke dranken geen voedingswaarden. Het zijn zogenaamde lege calorieën, die je geen verzadigd gevoel geven en toch veel calorieën bevatten. Bovendien raadt het Voedingscentrum het drinken van vruchtensappen af. Een glas jus d’orange bevat gemiddeld vier sinaasappels, wat veel te veel suiker bevat. Ook alcohol is erg slecht voor het lichaam. Fruitwater is een goed alternatief. Zo geef je water een smaakje terwijl je nauwelijks suiker binnenkrijgt.
Meer redenen waarom afvallen niet lukt
We helpen je graag bij het bereiken van een gezonde levensstijl. Zo hebben we bijvoorbeeld een schema voor je opgesteld. In dit schema staat precies wat je wanneer moet eten in combinatie met ons eiwitrijke dieet. Daarnaast kan je een starterspakket bij ons bestellen. In dit pakket zitten alle maaltijden voor 10 dagen. Doordat je veel variatie aantreft, wordt het dieet leuker en makkelijker.