Afvallen kan een uitdaging zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Met deze 11 handige afval tips zeg jij vaarwel tegen de overtollige kilo’s en zet jij de eerste stappen richting een gezonde levensstijl!
Tip 1: Stel realistische doelen op
Begin met het stellen van haalbare doelen. Stel voor jezelf een gezond doel op. Zorg dat je niet faalt door een onrealistisch doel na te streven.
Tip 2: Houd bij wat je eet op een dag
Bijhouden wat je eet en drinkt kan je helpen verantwoording af te leggen en gezondere keuzes te maken. Schrijf alles op wat je eet, inclusief porties en het aantal calorieën. Vind je het moeilijk om niet te veel calorieën binnen te krijgen? Neem contact op met onze diëtiste. Zij kan voor jou een persoonlijk eetschema opstellen waardoor je zelf niet meer hoeft na te denken over wat je eet en het aantal calorieën wat je binnenkrijgt.
Tip 3: Drink voldoende water
Veel water drinken gedurende de dag kan helpen je gehydrateerd te houden en honger te verminderen. Streef naar minstens 8 glazen water per dag.
Tip 4: Eet langzaam en aandachtig
Langzaam eten en aandacht besteden aan je eten kan je helpen je meer tevreden te voelen en het risico op overeten te verminderen. Neem de tijd, geniet van je eten en let op de honger- en verzadigingssignalen.
Tip 5: Zorg voor voldoende beweging
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk afslankprogramma. Neem lichaamsbeweging op in jouw dagelijkse routine door activiteiten te doen die jij leuk vindt, zoals wandelen of yoga. Hierbij geldt wel dat je naast een dieet van Novashops niet langer dan 30 minuten mag wandelen of yoga mag uitoefenen. Andere activiteiten met een hogere intensiteit worden naast het dieet afgeraden.
Tip 6: Sla geen maaltijd over
Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Streef in plaats daarvan naar 3 evenwichtige maaltijden en 1-2 gezonde snacks per dag. Benieuwd welke tussendoortjes kunt nuttigen? We hebben de lekkerste tussendoortjes voor jou op een rijtje gezet.
Tip 7: Slaap voldoende
Voldoende slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en gewichtsbeheersing. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om de hormonen te reguleren en het hongergevoel onder controle te houden.
Tip 8: Volg een wetenschappelijk bewezen dieet
Het volgen van een dieet helpt jou bij het behalen van jouw doelen om de overtollige kilo’s kwijt te raken. Door een dieet te volgen wat bij jou past is de kans groter dat je dit wél kunt volhouden en uiteindelijk kunt omzetten in een gezonde levensstijl. Welk dieet bij jou past hangt af van verschillende factoren. Benieuwd naar welk dieet het beste bij jou past? Door middel van onze handige dieetwijzer kom jij erachter welk dieet het beste aansluit op jouw wensen en behoefte.
Tip 9: Zoek steun bij familie, vrienden of bekende
Een ondersteunend netwerk kan een groot verschil maken bij het afvallen. Word lid van een afslankgroep, zoek een trainingsmaatje of zoek steun bij vrienden en familie.
Tip 10: Verminder stress
Stress kan de hormonen verstoren die de honger en de stofwisseling regelen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Zoek manieren om stress te beheersen zoals: yoga, meditatie of praten met een vertrouwde vriend.
Tip 11: Heb geduld
Gewichtsverlies is een langzaam proces. Je gooit namelijk het levensstijl om, om af te kunnen vallen. Dit vraagt tijd en energie van je en zal misschien niet meteen resultaat laten zien. Het is belangrijk om geduldig te zijn en kleine overwinningen gaandeweg te vieren.
Door deze afval tips te volgen zul je een gezonde levensstijl ontwikkelen die jouw inspanningen om af te vallen ondersteunt. Onthoud dat afvallen neemt veel tijd, energie en doorzettingsvermogen in beslag. Er zullen tegenslagen zijn, maar dat is niet erg. Blijf je gewoon concentreren op je eigen gestelde doelen en blijf kleine veranderingen aanbrengen die je zullen helpen je gewenste gewicht te bereiken.
Kortom, afvallen kost tijd, moeite en inzet voor gezonde gewoonten. Door realistische doelen te stellen, je voedselinname bij te houden, je te richten op volwaardige voeding, actief te blijven en steun te zoeken, kun je je doelen voor gewichtsverlies bereiken en een gezond gewicht behouden.