Tussendoortjes zijn vaak heerlijk maar helaas bevatten ze vaak evenveel calorieën als een gemiddelde lunch of lichte avondmaaltijd. Om je te helpen weinig calorieën binnen te krijgen, maar wel je trek te kunnen stillen, hebben wij een lijstje opgesteld van snacks met weinig kcal: onder de 200 kcal!
Om het je makkelijk te maken, geven we je ook steeds het aantal calorieën per portie. Zo heb je een goed idee van wat je binnenkrijgt. Daarnaast komen er wat proteïne tussendoortjes aan bod, die het proteïne dieet of het koolhydraatarm dieet makkelijker maken om vol te houden.
Lekker snacken en je streefgewicht bereiken: dat kan zeker! Daarbij zijn deze snacks ook goed voor bij het proteïne dieet en koolhydraatarm dieet en zijn het goede opties voor gezonde tussendoortjes. Bij NovaShops kun je kiezen uit een breed assortiment van proteïne dieet producten die niet alleen lekker zijn, maar vaak ook weinig koolhydraten bevatten. Zo kun je met een gerust hart genieten van lekkere snacks met weinig kcal.
Snacken mag en zeker onder de 200 kcal en 100 kcal (fruit bevat van nature veel fruitsuikers. Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten (suikers) en staan daarom niet in dit lijstje met koolhydraatarme snacks). Om heel goed te beginnen, starten we met snacks die minder dan 100 kcal bevatten:
Snacks met weinig kcal: minder dan 100 kcal
Augurken (10 kcal)
Net als komkommer, mag je ook onbeperkt augurken eten tijdens het proteïne dieet. Augurken zijn kleine komkommertjes en bevatten weinig calorieën en koolhydraten.
Je mag gerust vijf augurken als tussendoortje eten. Dit moeten wel zure augurken zijn. Deze augurken leveren ongeveer 10 calorieën.
Cherrytomaten (20 kcal)
Een handje cherrytomaten (80 gram) bevat slechts 20 calorieën en 2,5 gram koolhydraten. Dat is pas gezond genieten!
Komkommer (25 kcal)
Komkommer is een van de populairste groenten in Nederland. Een komkommer bestaat voor 96% uit water, wat betekent dat je eindeloos veel van kan eten van dit gezonde tussendoortje. Ook is het een goede dorstlesser en geeft het water een verzadigd gevoel. De groente bevat erg weinig calorieën: slechts 25 kcal per halve komkommer!
Broccoliroosjes (27 kcal)
Broccoli, is net als vele andere groenten, een gezond koolhydraatarm tussendoortje. Broccoli levert slechts 27 calorieën per 100 gram en is ook op vele manieren goed voor de gezondheid. Dat maakt dat broccoli veel bijkomende voordelen heeft. Een groene held!
deBron fruit gums (50 kcal)
Een portie deBron fruit gums (25 gram) is op ieder moment van de dag lekker en verantwoord. De winegums hebben verschillende fruitsmaken en zijn glutenvrij, zuivelvrij en suikervrij!
Kipfilet plakjes (56 kcal)
Kip is een kant en klaar mager en mals stukje vlees en 3 plakjes kipfilet leveren slechts 56 kcal en 1,7 gram koolhydraten. Eigenlijk is dit niet toegestaan in fase 1, maar als je het wel eens neemt is dat niet erg.
Chocolade cracotte (65 kcal)
Waarom een saaie cracotte eten als je ook een chocolade cracotte kunt eten als je er ook eentje met pure chocolade kunt eten? Deze heerlijk knapperige crackers zijn omhuld met een laagje chocolade en verlaagd in koolhydraten en eiwitrijk. Ze zijn handig per stuk verpakt en bevatten per cracotte slechts 3.3g eiwit / 65 kcal / 6,9g koolhydraten / 0,9g suikers / 3,4g vet. Lekker genieten dus van deze knapperige cracotte!
Chocolade Biscuits (67 kcal)
Ook koekjes kunnen een snack met weinig kcal zijn! Snacken tijdens je dieet kan echt een feestje zijn! Met slechts 62 kCal per koekje kun je onbezorgd genieten van dit proteïne chocolade koekje.
Uiteraard heeft dit koekje niet de koolhydraten van een ‘echt’ chocolade koekje, maar wel de smaak! Dit koekje is immens populair en past perfect in dit rijtje van 100 kcal snacks. Het koekje heeft een fantastische smaak en bevat verder 5.3g eiwit / 62 kcal / 2.9g koolhydraten / 0.7g suikers / 3.3g vet.
Gekookt eitje (75 kcal)
Een gekookt eitje bevat ongeveer 75 calorieën en 7 gram eiwit en is dus een ideale snack. Het eigeel bevat meer voedingsstoffen dan het eiwit en is hoger in calorieën.
Eieren zitten vol eiwitten en geven daardoor een verzadigd gevoel. Daarnaast helpen ze je bij het behouden van je spieren. Daarnaast is deze snack ook nog eens goed voor je nagels en je haar. Het is een van de gezondste snacks onder 100 kcal en het is ook nog eens supermakkelijk klaar te maken.
10+ kaas (75 kcal)
Je mag 4 blokjes 10+ kaas eten om aan de 75 kcal te komen. 10+ Kaas is eiwitrijk en bevat nauwelijks koolhydraten. Hele jonge kaas bevat minder zout, vet en calorieën. Tip: ook lekker met stukjes komkommer.
Let op dat je dit slechts af en toe eet tijdens fase 1.
Griekse yoghurt schaaltje 150 gram (80 kcal)
Een schaaltje magere Griekse yoghurt van 150 gram levert ongeveer 80 calorieën. We raden het aan om dit gezonde tussendoortje pas vanaf fase 2 te nuttigen maar zou heel af en toe ook in fase 1 mogen aangezien een schaaltje Griekse yoghurt slechts 5,7 gram koolhydraten bevat.
Proteïne shake (86 kcal)
Een proteïne shake is altijd een goed idee! Een shake zal je lekkere trek namelijk stillen. Neem bijvoorbeeld eens een koffie/mokka shake met slechts 2,6 gram koolhydraten en 86 kcal per portie! Bijkomend voordeel: als het warm is, is deze shake ook lekker als ijskoffie!
Edamame bonen (93 kcal)
Edamame, groene sojaboontjes worden veel gebruikt in de Aziatische keuken. Edamame zijn onvolgroeide sojabonen. Dit gezonde tussendoortje is gemakkelijk te bereiden: kook ze in een steelpan met water voor 5 minuten.
Een handvol edamame van 75 gram bevat 93 calorieën en 9 gram eiwit. Je haalt de peul van de boontjes af en daarna kan je genieten van dit lekkere snackje. Je koopt deze bonen bevroren in zakken bij de toko.
Cheese & onion chips (96 kcal)
Doordat deze chips voorverpakt zijn in porties van 25 gram eet je er minder snel te veel van. Per portie bevat deze heerlijke crispy cheese & onion chips 12g eiwit / 96 kcal / 4.9g koolhydraten / 0.5g suikers / 3g vet. Dat maakt dat dit echt een prima gezond tussendoortje onder de 100 calorieën is. Probeer ook eens het chips pakket met verschillende smaken, zo heb je altijd een zakje op voorraad voor wanneer je hartige trek hebt.
Snacks met weinig calorieën: onder de 200 kcal
Maar er zijn uiteraard nog meer snacks met weinig kcal. Voor als je minder dan 100 kcal toch wat weinig vindt, of als je graag variatie aan wil brengen in je hoeveelheid kcal, geven we nog een aantal snacks onder de 200 kcal:
Proteïne bites witte chocolade (102 kcal)
Speciaal voor de chocoladeliefhebbers: heerlijk knapperige soja proteïne bites met witte chocolade (portie van 24 gram). Het zakje openen is net een cadeau openen! En met 7,7 gram eiwitten per portie is het een zeer geschikt tussendoortje voor tijdens het proteïne dieet.
Paprika chips (116 kcal)
Deze paprika chips is de ideale gezonde snack voor op de bank ‘s avonds. Doordat de chips voorverpakt is in porties van 30 gram eet je er minder snel te veel van. Per portie bevat deze paprika soja chips slechts 116 kcal, maar liefst 13,9 gram eiwitten en 4,9 gram koolhydraten!
Soja bolletjes (125 kcal)
Zin in een hartige snack? Neem dan de barbecue soja bolletjes als gezond tussendoortje. Dit tussendoortje levert maar 125 kcal per portie van 30 gram en maar liefst 15 gram eiwitten!
Proteïne reep (154 kcal)
Een lekkere chocolade-karamelreep met pinda’s. Geschikt als tussendoortje om de lekkere trek te stillen. Bevat slechts 154 kcal per reep en 15,5 gram eiwitten.
Proteïnerepen bevatten extra veel eiwitten om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Handig om altijd op zak te hebben.
TIP! Bekijk ook eens onze heerlijke proteine dieet recepten voor caloriearme snacks en maaltijden!
Cashewnoten, ongezouten (154 kcal)
Cashewnoten zijn zoete en zachte noten en bevatten veel eiwitten. Een handje cashewnoten van 25 gram bevat 154 kcal. Dit tussendoortje is eigenlijk niet geschikt vanaf fase 1. Als je het bij af en toe houdt, mag het wel.
Amandelen, ongezouten (165 kcal)
Een handje amandelen van 25 gram bevat 165 kcal. Noten bevatten veel calorieën, doordat ze veel gezonde vetten bevatten. Af en toe een handje noten is een goede manier om extra vitaminen en mineralen binnen te krijgen: amandelen bevatten heel wat vitamine B12. Houd rekening dat amandelen eigenlijk niet toegestaan zijn vanaf fase 1, echter mag een klein handje wel af en toe.
TIP! Wil je toch zoetigheid toevoegen aan je koolhydraatarme snack? Gebruik dan een suikervervanger zoals Sukrin.
Weinig kcal snoep
Zoals al eerder benoemd in deze blog, is het snoep van deBron een goede, gezonde vervanger van andere snoepjes. Neem eens een kijkje in onze suikervrij snoep categorie!
Daarin kan je zelf de keuze maken tussen gewoon fruit of gedroogd fruit. Denk hierbij aan rozijnen, abrikozen, pruimen, vijgen, appel, kiwi’s, blauwe bessen en druiven. Hier zit geen toegevoegde suiker in, maar smaakt toch net zo zoet als snoep! En er zit vitamine C in, wat weer belangrijk is voor de normale energiehuishouding en het immuunsysteem.