Afvallen voor mannen

Mannen en vrouwen zijn nu eenmaal anders, dit kan je ook niet ontkennen. Wanneer je wilt afvallen is dit niet anders. Het basisprincipe is wel hetzelfde: het gaat er namelijk om dat je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt. Door een calorietekort te creëren zal je gewicht verliezen. Hier zie je al het eerste grote verschil tussen mannen en vrouwen. Volgens het Voedingscentrum mag een man namelijk 2.500 calorieën per dag eten om op gewicht te blijven. Een vrouw mag daarentegen 2.000 calorieën per dag eten. Wil je als man afvallen dan zou je maximaal 1.800 calorieën per dag binnen moeten krijgen.

Het verschil in calorie inname

Naast het verschil in calorie inname is ook de vetopslag bij mannen en vrouwen anders. In het algemeen is het bij mannen zo dat de gewichtstoename en dus de vetopslag plaatsvindt rond de buik. Dit heeft vooral met hormonen te maken, maar wordt ook zeker veroorzaakt door wat de gemiddelde man eet. Mannen eten over het algemeen liever eten met veel vetten. Hierdoor krijgen ze meer verzadigde vetten en transvetten binnen. Omdat het lichaam amper verwerkingen moet verrichten aan deze vetten kan het deze relatief snel opslaan zonder al te veel energie te verbruiken. Dit betekent echter niet dat er in een dieet geen ruimte is voor af en toe een vette hap, maar alles met mate.

Hoe kun je als man afvallen?

De bekende formule voor gewichtsverlies is 80% voeding en 20% sporten. Het is daarom belangrijk om eerst je eetgewoontes aan te passen. Door minder calorieën te eten dan je lichaam verbruikt zal je afvallen. Ga bij een energiebeperkt dieet voor mannen uit van gemiddeld 1.800 kcal per dag. De werkelijke toegestane hoeveelheid is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder lengte, gewicht, leeftijd en hoe actief je bent. Voor maximaal resultaat is het advies om een dieet te kiezen dat het beste bij jou past. Wij bieden verschillende diëten aan die passen bij verschillende persoonlijke voorkeuren zodat het makkelijker vol te houden is. De 3 populairste diëten zijn het keto dieet, proteïne dieet (ook wel eiwit dieet) en afvallen met maaltijdvervangers (vastendieet). Ontdek hieronder alles over deze effectieve methodes en ontvang gratis een persoonlijk dieetschema samengesteld door onze ervaren diëtiste!

3 populaire diëten

Keto dieet

Tijdens het keto dieet eet je zeer weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Hierdoor gaat je lichaam over op vetverbranding. Samen met onze diëtiste, lekkere keto recepten en producten kun jij jouw streefgewicht behalen.

Proteïne dieet

Tijdens het proteïne dieet eet je bij elke maaltijd voldoende eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat spiermassa wordt behouden. Het succesvolle proteïne dieet is een zeer doeltreffende manier om je doelen te bereiken.

Vastendieet

Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Door dagelijks minimaal twee maaltijden te vervangen zal je op een effectieve manier gewicht verliezen.

Keto dieet

Bij het keto dieet eet je vooral veel vetten en weinig koolhydraten. Het is in de basis een zeer koolhydraatarm dieet, waarbij koolhydraten worden vervangen door gezonde vetten en eiwitten. De balans ziet er als volgt uit: 60% vetten, 30% eiwitten en 10% koolhydraten. Koolhydraten en dus ook suikers worden geheel verbannen. Deze worden vervangen door eiwitrijke en vette voedingsmiddelen. Doordat je lichaam minder koolhydraten binnenkrijgt, zal het overgaan op vetverbranding.

Wat mag je eten tijdens het keto dieet?

Tijdens het keto dieet eet je voornamelijk gezonde vetten zoals kaas, noten, eieren, avocado, olie en koolhydraatarme groenten. Producten die koolhydraatrijk zijn zoals: granen, rijst, aardappelen, fruit, brood en zoetigheden zijn niet toegestaan. Hieronder vind je een overzicht met wat je mag eten binnen het dieet.

Keto dieet producten zijn speciaal samengesteld voor het ketogeen dieet. Deze producten bevatten minder koolhydraten en meer vetten en eiwitten. Ook zijn ze eenvoudig te bereiden of zelfs kant-en-klaar. Je herkent de keto producten aan de groene keto sticker op onze website!

• Vlees en gevogelte
• Vis
• Zuivelproducten
• Noten
• Eieren
• Groenten

Klinkt het keto dieet als muziek in jouw oren? Ontdek dan alles wat je moet weten over het keto dieet of bekijk ons uitgebreide keto assortiment.

Alles over het keto dieet

Starten met het Keto Dieet

Proteïne dieet

Het proteïne dieet is een koolhydraatarm dieet. Het staat ook wel bekend als het eiwit dieet. Uit verschillende studies is gebleken dat het een zeer doeltreffend dieet is. Ook tijdens het proteïne dieet eet je minder koolhydraten, namelijk maximaal 45 gram per dag.

Hoe werkt het Proteine dieet?

Wanneer je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet, zal je lichaam overgaan van koolhydraatverbranding op vetverbranding. Hierdoor zal je beginnen met afvallen. Het dieet bestaat uit vier fases om ervoor te zorgen dat je je streefgewicht niet alleen bereikt maar ook behoudt. Door middel van de fases leer je gezonde gewoontes aan om zo een jojo-effect te voorkomen.

Wat mag je eten tijdens het proteïne dieet?

Tijdens de eerste fases van het dieet eet je voornamelijk proteïne producten. Deze bevatten weinig koolhydraten en veel eiwitten. Dankzij de hoge hoeveelheid eiwitten zal je minder snel weer trek hebben. Ook leveren ze alle gezonde voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Ons uitgebreide assortiment bestaat uit lekkere omeletten, pannenkoeken, broden, shakes, snacks en nog veel meer!

Daarnaast mag het dieet altijd aangevuld worden met groenten. Het advies is om elke dag minimaal 250 gram groenten te eten. Geleidelijk aan worden steeds meer koolhydraten toegelaten. Vanaf fase 2 mag je ook weer fruit eten. Het is belangrijk om minimaal 2 liter water en/of thee per dag te drinken.

Lijkt het proteïne dieet je iets voor jou? Bekijk dan onze proteine producten of ontdek alles over dit dieet.

Alles over het proteïne dieet

Starten met het Proteine Dieet

Vastendieet

Het vastendieet ken je vast al onder een andere naam, namelijk intermittent fasting. Dit dieet is een manier om af te vallen, waarbij je strenge dagen afwisselt met dagen waarop je normaal eet. Er bestaan dus verschillende manieren om dit invulling te geven.

Vastendieet eetschema's

Voor het vastendieet is er geen vast eetschema, maar er zijn wel meerdere richtlijnen. Zo mag je op vastendagen maximaal 500-600 calorieën per dag eten. Er zijn verschillende methodes voor het vasten, waaronder met het 5/2-schema en 16/8-schema. Bij het 5/2-schema vast je 2 dagen per week, de andere 5 dagen eet je gezond. Bij het 16/8-schema eet je 8 uur en vast je 16 uur. Welke methode het beste bij jou past is afhankelijk van je lichamelijke conditie, wensen en voorkeuren.

Wat mag je eten bij een vastendieet?

Tijdens de dagen dat je niet vast mag je zo goed als alles eten. Wel raden we aan om niet te veel koolhydraten en voldoende eiwitten te eten. Door veel eiwitten te eten behoud je je spiermassa.

Om af te vallen wordt de calorie inname op de vastendagen beperkt tot 500-600 calorieën per dag. Met behulp van Nupo maaltijdvervangers of FormaFast maaltijdvervangers is dit heel goed vol te houden. Onze maaltijdvervangers leveren dankzij de optimale samenstelling alle belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Zo krijg je gemiddeld 200 calorieën per maaltijd binnen en is het makkelijker om controle te houden over je dagelijkse calorie inname. Maaltijdvervangers zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en bestaan uit: repen, shakes, havermout, soepen en pannenkoeken. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen.

Ben je enthousiast geworden over het vastendieet met maaltijdvervangers? Bestel dan meteen de producten van Formafast of Nupo of ontdek alles over dit dieet.

Alles over het vastendieet

Starten met het Vastendieet

Bewegen

Nadat je je eetgewoontes hebt aangepakt is het tijd voor beweging. Ook voor je gezondheid is het belangrijk om voldoende te bewegen. Dit betekent echter niet meteen dat je naar de sportschool moet, maar een half uurtje per dag wandelen is een goed begin naar een gezonder leven.